翠bull微新闻我们的生活非同
（预计阅读时间：18分钟）
一场突如其来的疫情，让大家不得不呆在家中，也让老师的办公地点从学校转移到居家，减少外出活动是目前有效的预防方法。学生已经全面开始线上学习，全体教师更是为了学生能够有效学习投入了大量精力，进行很多线上答疑、批改作业、个性化指导.......为了缓解教师工作压力，针对教师长期伏案工作，学校工会组织全体教师辛苦工作之余分享自己的健身常识，和锻炼好方法。便于更多的老师学习与掌握。
疫情防控不乱跑，居家锻炼不能少。让我们走进居家健身房，看看他们是如何锻炼的吧！
让我们运动起来吧
黄岳老师春天来了，这场袭来已久的“疫情攻坚战”却仍未停息，居家面对足不出户的不便，我们更要保持良好的作息和习惯。疫情只是暂时的，但是养成运动习惯和健康生活方式是能够伴随我们日常的生活。每日进行适量的运动，可以增强体质健康，提高免疫功能，让我们一起用更加积极健康的方式来丰富家庭日常生活，以愉悦的心情静待春暖花开！
针对长期伏案工作的教师和写作业的学生，肩颈长期处于紧张状态，通过拉伸放松得到适当松解，使身体保持良好身体姿态，具有针对性的关节活动和肌肉伸展活动方案，于是我借鉴下面这段视频希望能够缓解老师们的工作疲劳。
运动负荷：长期伏案后完成一组，保证每天完成两组。
锻炼器材：瑜伽垫
姿态——肩颈放松
史美霞老师众志成诚、抗击疫情，居家工作的老师们为了健康请一起动起来。下面介绍几个练习动作，希望能让伏案工作的老师们缓解身体，同时帮助老师成为“疫”般健身达人。
1、四向点头
作用：放松颈部肌肉，改善肩部不适，预防脊椎病。
动作要领：前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。
运动量：完成4个8拍（一拍一动）
2、俯身压肩
作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，预防和延缓肩部和腰部的劳损。
动作要领：完成动作时逐渐加大幅度，动作速度不易过快，整个练习过程有轻度的酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
运动量：10至12次/组2-3组
3、手臂上推
作用：提高肩胛稳定性及力量，改善肩颈部紧张。
动作要领：双手可以徒手，也可以持哑铃或重物，双臂形成W形状，向头部方向伸直。
运动量：10至12次/2-3组（根据自身情况可徒手可负重）
4、屈臂拉伸
作用：提高髋关节的稳定性，强化内收肌力量，提高上背及肩部的力量。
运动要领：双臂在头上屈臂，躯干稍前倾，但不要弓背，左右运动。
运动量：10至12次/组2-3组
5、坐姿收腿
作用：提高核心力量，及身体控制能力。
动作要领：臀上部坐在椅子上，上体后倾，屈膝收腹退并拢。
运动量：12-15次/组3-4组
6、触椅下蹲
作用：提高下肢力量和稳定性。
动作要领：双脚与肩同宽站，屈膝屈髋向下蹲。
运动量：12至15次/组3-4组
注意事项：
1、运动前要做关节绕环或屈伸动作的准备活动；
2、运动前后不易饮食，最好相隔40分钟至1个小时；
3、运动要循序渐进，刚开始进行时运动时，建议运动量减半。
于爱民老师于爱民老师健身视频
崔琳老师有效预防圆肩驼背，几个动作帮助你~大家看着视频练起来吧。
老师们，最近经常对着屏幕批改作业的你们是不是常常感到肩背紧张呢，时间久了，不仅会影响我们的健康，还会造成大家圆肩驼背，影响美观，先暂时放下手机，一起动一动吧
很简单，六个动作，需要一个垫子，一条毛巾，两瓶矿泉水（哑铃当然更好啦），也可以徒手。
我们先用泡沫轴放松上背部筋膜组织和肌肉组织。没有泡沫轴也可以忽略这一节。
接下来我们活化胸椎。将泡沫轴（用枕头也行）位于胸腰结合处，我们把头部缓慢下放并下巴朝天，把腿部逐一向远处伸展，放松身体，保持呼吸大概30秒。
Y、T、W三个动作均为上背部训练动作，可以帮助我们稳定肩胛，建立上肢基础稳定能力。建议每个动作3至4组，每组15次。
毛巾俯身下拉动作可以锻炼整个背部肌群，提升背部整体肌肉张力，预防圆肩驼背～同样建议3至4组，每组15至20次。
整套训练思路为先放松紧张部位，提升胸椎灵活性进而减缓颈椎和腰椎代偿带来的压力，最后对薄弱部分进行加强～对于长期伏案工作人群的圆肩驼背改善有奇效哦，大家一起动起来吧～
崔琳运动视频
董林兰老师
我们常说，生命在于运动，而运动又是一切生命的源泉。进行适当的运动可以消除自身疲劳，提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动，既起到强身健体的作用，又能愉悦身心。让我们一起动起来，充满活力，身心健康，以崭新的面貌重返美丽的翠园。
审阅
于立君
撰稿
李超
照片视频
西校区教师
编辑排版
陈雪
预览时标签不可点