蝶泳技巧
蝶泳学习过程中的一些体会(重心的变化)
A:找腰找波浪（蝶泳的难点之一）一、躯干波浪的练习：（忘记你的腿）1、陆上练习：（体会波浪，感觉重心）放松，趴床上，忘记臀部以下（包括臀部），以胸骨（两片肋骨中间）的最低点为支点。胸部下去，腰部起来；胸部起来，腰部下去。这只是粗略动作。慢慢地、柔和地做，多做一会，会体会到躯干各个部分发力的顺序以及胸部少许向前方（趴在床上，就是向头部方向）带的感觉。波浪出来了，记住这个感觉。重心在胸骨末端。2、水中练习：（体会波浪，前移重心）放松，趴水里，忘记臀部以下（包括臀部），以胸骨（两片肋骨中间）的最低点为支点。开始波浪动作。糟糕，这里出现问题了，没办法做出陆上的那个感觉。ok，看看怎么回事。一般情况下，由于胸部浮力较大，腿部的浮力较小，下半身包括腰臀部分会下沉，此时重心后移至腰腹部。看看陆上左脚单腿站立的情况，此时重心落在左脚上，左脚能自如的晃动或者摆动吗？不行！而右脚不同，可以很自如的做出它能做出的动作。原来是重心问题。那好，既然陆上练习时能自如的做出压胸动作，而那时的重心在胸骨末端。那么在水里就重心前移，也把重心放在胸骨末端。怎么前移？比较一下你趴在床上与趴在水里的身体姿态。趴在床上，身体下方有支撑，整个身体的下平面呈水平。而在水里没有支撑，下半身较低。那么，趴在水里的时候，稍微向后上方伸展你的腰部，随着这个动作，你的臀部和脚后跟会贴近水面，直到感觉到重心前移至胸骨末端。身体会被本位感觉欺骗，做这个动作，或许会感觉到臀部比肩部高出很多，就像初学游泳者经常认为他的头部全在水下，而实际上，大半个头部还在水面上。重心前移了，再试着做做你本来在陆上就已经会了的波浪动作。慢慢地、柔和地做，多做一会，在你要换气之前，别想着抬头，而应该把注意力放在加大压胸的幅度，你会发现“头引导的海豚式波动”的换气动作变简单了。二、蝶腰的练习：（忘记你的腿）先说些题外话。记得在进入蝶版之初，就被“水下菲尔普斯如此美丽”高清视频所倾倒，夸张的压胸，有力的2次腿。拼命地看蝶泳教程，模仿腿部动作，但老觉得不是那么回事，不知道对与错。---------------------------------------------------------蝶腿教程说的不是腿！蝶腿教程所演示的真正核心内容是腰部的发力。这就是现在我为什么把蝶腿叫做蝶腰的原因。蝶腿是腰部发力，腿部只是腰部的延续，如果不是波幅在传播的过程中衰减，甚至可以说是头引导的波浪传到了腿部。忘记你的腿，别管腿部的动作，要学的是腰部发力，让腿随腰部自然而动或不动，无论是否有屈膝。现在要做的就是把“顺序发力”继续往腰腹下部延伸。既然是蝶腰的练习，那么我们先把压胸动作放一边，让前移后的重心以上尽量保持稳定，加强腰部波动幅度的练习，让腰部以“顺序发力”的方式尽量的向后上方伸展、甩起来。随着幅度的增强，胸部与腿部也会不可避免的加入到波浪中来。三、躯干波浪+蝶腰：压胸展腰，别去管臀部，把腰做好了，臀部自然就起来了。臀部出水与否只是表象，展腰才是关键。躯干波浪+蝶腰，这几乎是一个完整的波浪了，关键的动作就是压胸+展腰。蝶泳的波浪沿着身体（胸、背、腰、腹、臀、膝）一路向下。躯干波浪练习强调压胸而忽略腰腿，在没有蝶腰加入的情况下，波浪在传导过程中逐渐减弱，到了腿部已经所剩无几，腿部只是自然的摆了摆，作用力不大。蝶腰练习强调腰腹而忽略压胸，蝶腰的作用在于此。通过蝶腰加强波浪幅度后的下打，腿部抽了下去。弹力让人向上，向前。放大器用的好不好，关键在于腰部的承上启下。压胸+展腰，通过波浪控制肩部运动方向，可以自由的去到水底任何一个角落了。至于腿，在还没有熟练掌握好波浪的初学阶段，最好还是忘了它，让它拖着也行。建议：这些是蝶泳最最基础的东西，多花些时间在这上面。熟练掌握的标准：“头引导的海豚式波动”的换气；自由的去到水底任何一个角落。在没有掌握正确的波浪和蝶腰之前（不用很熟练）就去尝试蝶泳，在某一天，你会重新回到这里，很有可能会花费额外的时间来修改错误的动作。关键词：1、忘记你的腿；2、重心前移；3、顺序发力；4、压胸；5、向后上方展腰；6、控制肩部
B：A+手臂动作（蝶泳难点之一）A+手臂动作，就是不呼吸的蝶泳。不同于波浪和蝶腰动作，手臂动作很简单，可以很清晰的划分：外划、内划、推水，移臂。但是，来看看蝶泳初学者视频中出现率非常高的错误一、在一个动作周期上的连续性错误：1、入水后需要滑行才可以压胸外划：（腰臀位置过低）入水后滑行，波浪停顿，波浪的能量就在停顿中慢慢减小。为什么要滑行？肯定是在等待什么！看看滑行这个时间段，在犯错的初学者的身体上有些什么变化。从肩胸与腰臀相对位置来看，在这段时间里，犯错的初学者无论是采取使劲让头肩臂深深扎入水里的动作或者是因迎面阻力的作用而让腰臀部浮起，都是为了让入水后较低位置的腰臀部与较高位置的肩胸部尽快的平直。这就是在A里提到的：身体水平，重心前移，腰部得到放松，才能做出动作。出现这个错误的原因，就是入水时腰臀位置过低。就像压胸提臀，提臀是表象，小孩白癜风能治好吗百殿疯能治好吗