热点聚焦运动会集结号第三辑短中长跑
首先来看看短中长跑的技巧吧！
1田径短跑技术要点一、起跑：
短距离的起跑技术包括：各就位、预备、和鸣枪、三个阶段。各就位时运动员应该轻快的走到起跑线压低中心做好充分起跑准备中心稍向前压有助于，鸣枪后将自己仍出去这样可以使自己的初速度增加。
二、起跑后加速跑：
起跑后加速跑是从后退蹬离奇起跑器，到途中跑开始的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快达到最高速度。起跑后加速跑的技术要求是前倾角适宜，蹬摆迅速有力。加速跑的距离一般为30米左右，起跑第一步不宜过大，一般为3.5~4脚长，第二步为4~4.5脚长以后逐渐增大。在跑进时两臂应积极摆动，两脚依次用力蹬地，上下肢协调配合，以迅速获得加速度。在加速度阶段，上体前倾很大，随着步长和速度的不断增加，上体逐渐抬起，重心逐渐提高，直到正常姿势就、即转入途中跑。
三、途中跑：
途中跑是全程跑中速度最快的一段。其任务是继续发挥和保持长距离的最高速度。途中跑的技术要求是，后蹬、折叠、抬腿扒地。动作轻松协调有弹性、节奏快、屈蹬效果好。跑步中的一个周期由一个复步构成，有两个支撑时期和两个腾空时期。支撑时期可分为着地缓冲、垂直支持和后蹬三个阶段。腾空时期是指后蹬腿脚离地，即进入无支撑的时期。
四、弯道跑：
弯道起跑：弯道起跑的任务是迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造条件。其技术要求是蹬腿摆臂有力。
弯道起跑后加速：弯道起跑后的技术要求是前倾适宜，蹬摆有力。要逐渐增加步幅，渐抬重心，渐成直线。在弯道起跑后加速阶段，上体要早些抬起，以利跑入弯道时和在继续跑进中，保持身体平衡。
五、终点跑：终点跑的任务是尽可能保持途中跑的最高速度冲进终点。终点跑应力求在疲劳情况下保持途中跑的正确技术，运动员全部力量，以最快的速度跑过终点。在技术上要求上体适当前倾，并注意加强后蹬和两臂的用力摆动。到离终点最后一步时，上体迅速前倾，用身体有效部位撞终点线。
2田径中长跑技术要点中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
★半蹲踞式起跑：
两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
★站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：
听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。★中长距离跑的呼吸：初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。途中跑
★上体的姿势：
正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。★腿部动作：
跑的速度大小决定于步长和步频。★后蹬与前摆：
在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎蹬直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。★腾空：
后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。★脚的着地与缓冲：
当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。★摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平。
3接力赛技术要点接力赛技巧上个月结束的北京田径世锦赛4*米决赛上，由莫有雪、谢震业、苏炳添和张培萌组成的中国男子接力队，力挫美英法，小负短跑王国牙买加队（这么说有点不自觉^O^），获得银牌。中国队再次刷新了亚洲记录，巩固了亚洲霸主地位！
接力赛也有一些技巧攻略能够取胜的。该经验以常见的4*接力赛为例，来总结一些技巧经验。
1.选有默契的队员参赛
接力赛不是个人的赛项，而是一项团体赛，所以队员之间的默契也是非常重要的，条件允许的话，就挑选默契度高的选手上场参赛哦。
2.比赛要想好策略
任何比赛都需要有好的策略，再加上实力就会稳拿成功！4*接力赛中，第一棒和第四棒都非常重要，所以跑的最快的两个人可以跑第一棒和第四棒，中间两棒可以比较稳定的选手来完成。
3.每一棒队员的跑法
m属于短距离赛跑，所以每名选手在拿到接力棒以后，都要加足马力去跑向终点，不要减速，中间换棒的时候也不用减速，因为下一位队员会有助跑的。
4.接力棒一定要拿稳
接力赛不仅仅比跑步跑得快，中间考验队员之间契合度的一个表现就是接力棒，接力棒在交接的时候一定不能掉，要拿稳，否则跑得再快也比不上掉一次棒子啊。
5.保持一颗平常心
在跑步的过程中，选手不要因为对手的跑步速度而影响自己的心情，要最快的调整好状态，不受外界因素的干扰，才能赢得比赛。
6.起跑技巧
起跑时一定要全神贯注的听枪声，如果能够提前0.1秒开始跑，就多一分赢的希望。
起跑时的姿势，以自己能够最快调动跑速的方式进行，无论是书上的蹲式，还是站式都可以，适合自己的才最好。
7.接棒技巧1
接棒的时候，递棒的人在后，接棒的人在前面跑。
递棒的人不要减速，接棒的人要先助跑到递棒的人速度持平。
递棒的人握住棒的底端，向前伸直胳膊，将棒递出。接棒的人，手向后伸，手背朝下，手心朝上，这样容易接住棒子。
8.接棒技巧2
接棒的人要全神贯注向前跑，最好不要向后看，凭手感来握住棒子。
递棒的人，在棒递出以后，不要立即松手，跟着接棒的人多跑几步，确认棒子被接棒的人握紧。
9.最后一棒的冲刺
最后一棒由于不用再递棒了，胜败皆在此一棒，所以队员要跑的快，要全力冲刺！
观看田径比赛有哪些礼仪要求田径比赛包括田赛和径赛。观看田径比赛，要学会配合运动员，适时地有节奏地为他们鼓掌加油。
（1）观看田赛项目。当运动员开始跳跃、投掷项目的助跑时，可根据运动员的助跑节奏击掌；在高度项目比赛中，即使运动员水平再高，最终都要以自己不能逾越的高度告终，所以当运动员最终未能越过更高高度结束比赛时，也应向运动员报以热烈掌声。
（2）观看径赛项目。在中、短跑项目比赛中，当裁判员发出各就各位的口令时，观众应立刻保持安静，不再鼓掌呐喊；在长距离项目比赛中，一些实力不济的运动员有可能被前面的选手远远地抛在后面，甚至被套圈，观众也应把热烈的掌声送给他们；观看马拉松和竞走比赛时，要服从现场工作人员的指挥，自觉在安全线外观看比赛。运动员跑过身边时，严禁横穿比赛路线、严禁擅自给运动员递送物品、严禁翻越护栏等道路安全设施。比赛结束时，获胜运动员为答谢观众一般会绕场一周，此时应鼓掌欢呼，对其精彩表现表示欣赏和鼓励。
（转载刘岩编辑）
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