虎动跑步教育系列之第10讲中考200米
中考跑步，学校始终是我们印象中的学校，口号宣传是兵马未动，粮草先行，下面几条口号是筛选出几个有特色的：
“跑向健康跑向未来”-----简洁朴实
成竹在胸、屹立巅峰------最浮夸的口号，多少分算巅峰？不去练，你凭什么成竹在胸？练了，你就能成竹在胸？
文者称雄，武者称霸，xxxxxx班，雄霸天下。最适用，最豪气，有武林领袖风范的，只是每个班都套用，武林文坛，乱成一团。
咕咚老师在中考体育的教学心得就是，跑步本来就是最简单的运动，训练方法和内容只需符合六字方针：直接，适用，有效。用这个标准来评口号，第一个最好。施教者，不仅教跑步知识，更要灌输德智体全面发展的思想。学生，不仅是要收获中考的体育高分，同时收获的是健康的体格和终身锻炼的习惯。
我读小学的时候，学生是要求德智体全面发展，我也这样要求我的女儿，德和智上面表现很好，但体能方面就只能是暂时的好，为什么这样说？玩手机，小梳妆等等，就不爱动了，不得不动的时候只有临阵磨枪。两个月前我的小女儿学校开运动会，他们是顶尖班，号称要争取考几个清华北大生，但全班45人就拿不到一个金牌银牌，我女儿临时练了三天跑米，最后冲线时眼见到旁边的选手齐头并进，全身一扑，牙齿磕掉一半，拿了个第三。当时就把全班同学激动地把她抛在半空中。我的两个女儿五六岁的时候都特别能跑，这个小女儿从小和男孩子一起玩大的，号称飞毛腿。每次开家长会我都会提出让学校多带学生跑跑步或者做点其他运动。实际上学业在进步而身体随年龄增长没有得到相应的进步。中考我带她跑了几次，米轻松分，而临近高考的米比赛，饭多吃了3年，那么情急智生，奋力一扑，才同中考测试水平相当。
就此就谈谈如何跑米。
米，同米，米跑都属于短跑。
如果我是裁判，我小女儿的这块唯一的铜牌也是得不到的。这就是比赛的规则问题。中考是放宽了，或者，会照顾下选手的情绪。但我们在练习时必须要按正规的方法去练。
1.冲线标准：以身体躯干上任一部位（头，颈和四肢除外）直立撞线为到达终点。
就这点来说，最后几步并列的选手,扑线的那个成绩一定不如直立过线的。并不是头过线就算成绩的。而直立冲线瞬间，仰勃挺胸那么一下，胸脯撞线，往往能提高零点几秒的成绩。
2.不许抢道：每人跑自己的道，也不能挡自己的道。
3.蹲踞式起跑姿势：在预备口令发出后运动员的四肢必须支撑地面，大概有1.5秒的停顿，没有鸣枪不允许抢跑。
4.跑前的热身最好穿长裤长袖，除非30度以上高温。从头到脚的各关节部位活动10秒左右，慢跑两圈再加大热身动作的力度和角度。
5.50米左右的直道和弯道跑各练1-2次。从小步跑到高抬腿后冲出，让身体热络灵动起来，找到一种想飞的感觉。
6.起跑切入弯道后，大步匀速，身子内倾，左臂正常摆动，右臂摆动幅度相对加大。由弯道拐上直道时整个身体放正，双脚步频加快，最后80米全速冲刺。
7.运动后放松时当走动。双手小小的摆动整理，扭扭腰，踢踢腿，不要马上停在原处，这样有利于身体功能尽快恢复。
8.剧烈短跑后的营养恢复：短跑产生的乳酸较多，所以运动后适当补充些碱性食物，如蔬菜水果等。而动物蛋白及肉类食品偏酸，应少吃。
开国领袖毛泽东主席说得很明确：身体好、学习好、将来工作好！清华有一句著名口号：为祖国健康工作五十年！我不知道如果我小女儿的班上有人真的考上清华时，还能不能够重温这句话？就是说在清华大学保持他们自强不息，厚德载物的校训时还能不能，以能够支撑50年大强度工作的身体素质来培养学生。录取的新生个个都文弱，这样的口号还存在吗？我们现在的党主席及国家主席习近平担任了登山协会的名义会长，他自己表示,其他的名誉会长我从来不当，登山学会名誉会长我要当，我当名誉会长可以推动全民登山运动，运动给百姓带来幸福。登山跑步密不可分，登山和跑步代表了全民健身全民运动这样的体育方针。习主席的话对于全民的运动，特别是中学生的体育活动有相当的指导意义。发愤图强赶超世界先进水平不只是在科技及GDP等方面，在文化体育方面更要注重，因为文化无国界，体育无国界。这样的雄霸天下才有充分的底蕴。理想很美好，但现实很残酷。让我们来看看我国中学生的现状，现状堪忧，这是同过去的纵向比较和同国外发达国家的横向比较而得出的。我们下一讲会给出比较的事例和结果。
今天这一讲，正是高考前夕。祝我的女儿和参加高考的所有学生，在最后的冲线关头，仰脖挺胸那么一下。高下之分，就在这一瞬间。
第10讲完
咕咚-06-07
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