带娃后，除了没人疼，浑身上下哪儿都疼
若说生娃后，哪里最疼，肯定非腰莫属！那种站着疼、坐着疼，躺着还疼的滋味真心难受。很多妈妈因为长时间一个人抱娃还得腰椎间盘突出了。
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为什么很多人带娃后腰疼呢？
1.受孕期激素的影响，宝妈骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松弛。
2.孕期体重增长过多，增加了腰部的负担，甚至造成腰肌和韧带的损伤。
3.加之产后缺乏运动，肌肉乏力。
4.天天久站、久蹲、久坐，过于劳累，更是加重了腰疼之苦。
5.哺乳的姿势不正确，也是导致腰疼的元凶。
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有没有办法缓解呢？当然！
孕期及产后都要适当运动咱在之前的文章《孕期久坐危害大，哪些运动适合孕妈做？》就已经提到过，怀孕期间因子宫胀大及荷尔蒙的改变而容易腰酸背痛，如果再加上长时间维持同一姿势，将使腰酸背痛的症状加剧。
所以，我们要从孕期开始就适当锻炼，不要造成腰肌劳损，产后也要适当运动，不然会因肌肉乏力而腰酸背痛。
推荐两款简单易做，却超级有效的运动1.飞燕式
动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
第一阶段：俯卧床上，双腿并拢抬起
第二阶段：头和上肢抬起
第三阶段：四肢与头同时抬起
PS：飞燕式可以治疗因腰肌劳损引起的腰痛。但锻炼的次数和强度要因人而异，功能锻炼的强度应从小到大，能够耐受为度。每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
2.平板支撑运动
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
若要增加难度，手臂或腿可以提高；若要降低难度，可以屈膝双脚交叉上翘。
PS：平板支撑运动可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。此外它对盆底肌恢复、防止子宫脱垂也有好处。
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孕期合理增重
孕期体重增加过多，会增加腰部负担，甚至造成腰肌和韧带的损伤。
产科医生推荐大多数女性增重11-16千克。其中，孕早期，中等身材的女性应该增重1.5-2.5千克；在接下来的6个月里，每周平均增重0.45千克。
当然还有一些特殊情况，美国医学会也发布了指导原则：
孕前就已经肥胖的准妈妈，孕期应该只增重4.5-9千克，只要遵照健康的饮食方法和生活方式，无需增重就能产下健康宝宝。
多胞胎妈妈，孕期需要增重15-20千克。
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正确喂奶很关键
很多妈妈不会躺着喂奶，只会抱着喂，在月子里也是，每逢喂奶必坐起。结果不但腰疼，手臂也疼的要命。
其实喂奶也是可以躺着滴，只要保证宝宝的腹部贴近妈妈的腹部，很快宝宝就会自己找到最舒服的姿势的。
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不要过于劳累
很多妈妈腰疼，都是因为劳累过度。之前有个妈妈在后台提问说：“包妈，上厕所的时候抱着娃上对孩子好不好？”
噢，现在各种带娃的神器那么多，咱真不用这么为难自己。尽量发动家人帮你带娃，若是人手不够，神器来凑！
在家里的时候，你可以让这些神器帮你：
1.海洋球池
几乎所有的宝宝都喜欢球类玩具，每一个游乐场也都配有海洋球，能释放孩子天性的同时，也促进了孩子的协调性，并且海洋球容易抓握，还有着大脑身体相互协调训练的作用，锻炼孩子对宝宝的色彩认知，动手能力等等。
除了以上好处外，它还能解放妈妈，不至于让我们上个卫生间都得抱着娃。
2.城堡游戏围栏
看，范玮琪和林志颖他们家都在用，这个东西不仅可以让宝宝自由爬行，放松心情，还能解放妈妈的双手，把宝宝放在这里面绝对可以放心去上卫生间！
3.婴儿推车
比如这款推车简直就是行走的婴儿床。如果你想给宝宝做个辅食，可以把车推到厨房那里，让宝宝在上面玩，或者看着妈妈忙碌都行。反正不会痛苦到带个娃连饭都吃不到嘴里。
各种好用的神器实在太多，咱就不一一举例了，总之，带娃其实可以有更轻松的方式。真的不必手忙脚乱，腰酸背痛。
在外面也有很多神器：
1.婴儿推车
自从有了婴儿推车后，妈妈根本不用抱着宝宝走。在风和日丽的天气里，推车宝宝出来走走，郁闷的心情也会一扫而光。
2.背带
如果实在不方便推车的话，婴儿背带是个不错的选择，还有那种带腰凳的。无论居家还是外出，都是必不可少的带娃神器。
包妈碎碎念：虽然我生俩宝时，都没有全职带娃。也许正因为如此，才没有体会过那种浑身酸痛的感觉。但我经常带着俩娃出去旅行。朋友看完后就问我，说：“你是怎么做到的呢？为啥我生二胎后，跟我老公俩人都觉得没法带娃出门呢？”
其实无论生几个，若是你带娃带到浑身酸痛的地步，有可能是你带娃的方式需要调整下哦。
不管有没有人疼，咱得自个儿疼自个儿，反正不要浑身哪哪儿都疼，生活如此美好，记得找些带娃神器解放双手。
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