腹直肌恢复,能做与不能做
北京中科专家 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4350709.html
嗨，你觉得孕产过程变化最大的部位是哪里啊？
——当然是肚子了！
整个孕产过程，经历了大起大落的肚子，后来怎么样了？
后来，它长“皱纹”了……
后来，它变黑了……
后来，它凹陷了（腹直肌分离）……
如何挽救它呢？
这些事情要注意，不能做！
1、避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如常见的仰卧起坐。频繁进行这些动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。另外，大家比较关心的平板支撑，建议腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行。
2、避免负重，避免会扭曲脊柱的运动。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。
3、避免后仰式和伸展脊柱的运动，比如桥和仰卧两头起。此类动作难度很高，即使是怀孕前也很少有人能做到吧。
4、不暴饮暴食。不控制饮食，营养不均衡，体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降，这也是腹直肌分离的诱因之一。
5、如果腹直肌分离在2~3指之间，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，3指以上，也不要进行平板支撑。
这些事情可以做，可恢复腹直肌分离！
1、居家自我锻炼方法：仰卧抬腿、跪姿伸腿、跪姿收腹、站姿收腹
2、做电刺激疗法
产后腹直肌分离，来艾十月，给你用这件神器——M4产后恢复仪！
艾十月腹直肌分离恢复
——手法按摩+电刺激治疗
手法按摩：手法活跃腹部气血，刺激穴位
电刺激：无疼痛，舒适的酥麻感，肌肉震颤，使肌肉收缩；
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