新张力新排列,身形判若两人
今天为大家介绍的这位学员，是一位产后一年多的妈妈。
她前后的体重和围度都没有发生太大变化，但从对比图中可以看出，同样是放松的、最舒服的站立，新张力、新排列下的身体形态判若两人。
她是我的一对一指导学员，平时会和我有较多课程方面的交流。
当我拿到她初始照片时，第一反应就是，躯干的排列急需修正——无论从外观、脊柱健康，还是身体功能来说，中轴的回正都是最有意义的，是该做的第一步，最后才是考虑脂肪和肌肉之类的事情。
开始MaiTheory前身材状态
由于是产后妈妈，结合她的生活姿势景象，我想此时的她最需要的，是一个不会有心理上的负担、不会有时间上的压力、更不会占用太多体力的练习——尽管条件如此苛刻，它也必须要有针对性的效果。所以一开始安排的练习是「懒人减肥方法」。
正式开始之后，的确和想象的一样，她几乎每天都是临近凌晨才把练习录像发给我，我点评指导之后她没办法立刻体会，又是到第二天凌晨再开始学习。她的“动商”不算高，一个动作起码要进行3天的练习才能做到75分的效果。
记得有一次，在“对位呼吸”中她以为肋骨是不能动的，因此没能按照视频的解释进行练习。幸运的是她后来自己发现了这一点，从那次之后练习突飞猛进。我非常感叹，线上的自学自练，也是能出现质变的。
她还有一个特点让我印象深刻。她不是那种愿意花很多时间练习的人，但她总会执着于把一个动作练明白。经常连续一周，她发给我都是同一个动作。
我问她今天练完了吗？她说改了点之后又练了几次。我说真的就只有几次吗？她说是呀就几分钟，要去忙了…
我想，如果她有更多的时间练习，效果一定会更好。但之所以她每天花这么少的时间也取得了巨大的变化，是因为我们的练习是和日常身体控制息息相关的。看似练一个动作本身，其实练的是练完之后的一举一动。
下面一起看看这几个月来她自己的习练感受吧。
——麦大湿
优秀学员：王莹
我今年30岁，在银行工作，有一个不到两岁的宝宝。
怀孕之前我有过一年多的健身经验，在健身房跟着私教练，坚持得还不错，饮食也控制得比较严格。
之前一直觉得自己的问题是大腿太粗，但这个问题在健身房并没有得到很好地解决。主要瘦在上半身，腿并没有变细，身材也没有很大变化。
生了宝宝之后，上半身的优势也没有了。因为宝宝很重，怀孕的时候肚子被撑得很大，加上剖腹产，虽然体重变化不大，但腰却粗了很多，肚子上的肉也变得松弛。
接触到MaiTheory后加入了黑卡会员，在大湿的建议下，先进行「懒人减肥方法」进行躯干重建，同时加入「新21天瘦腰挑战」让腹部更纤细强健。目前进入到第二阶段的练习，开启了「纤长有型」课程塑造纤长紧致的身型。
「体态修正」为「懒人减肥方法」纯训练版
懒人课前后腰围和体重变化不大，但肚子变得平整，肋骨也降下去了。
刚练习懒人课的时候，有点摸不到头脑，看视频好像是明白了大湿在讲什么，但身体就是做不到，第一个对位呼吸动作练习了七八天才开窍。还好因为加入了黑卡会员，可以发视频请教麦大湿。
对我来说，一切的基础都在懒人的第一节课，以前没有意识到要把肋骨降下去，意识到了之后降肋骨其实并不难。第一节课成功掌握之后，后面的课程理解和执行起来就都容易多了。
之前的健身课都比较注重哪里的肌肉用力，动作到不到位；而懒人课却更多强调呼吸，膈肌、肋骨、肚子都要有起伏，但身体却是放松的。
「懒人减肥方法」课程截图
大部分动作都不累，难在身体悟性。我的经验是，多看多想多拍视频，看自己和示范动作差在哪里。有几个比较难的动作，不用强求做多少次，但力求动作达标。
带饮食版新细腰营新细腰训练版
之前一直有肋骨小腹突出、排列紊乱的问题，生完孩子后没有练过腰腹。练习细腰课前后体重没有变化，但腰肉眼可见地变细了。
新细腰课让我印象最深的就是没有“硬”练。之前所了解的腰腹训练基本都是在“虐腹”、强调肌肉发力；而细腰却强调呼吸、内收。
因为有懒人课的基础，新细腰课练起来上手还是比较快的。
对我来说最难的动作，反而是一个标注了“简单”的跪式对位呼吸，我一跪着小腹就会很突出。咨询了大湿后，知道了这是因为跪着很容易身体就放松了，注意让身体不要太放松后确实有了好转。
我比较喜欢细腰中能收下腹的动作，练习完后确实有下腹收紧的感觉。
“收下腹”动作截图
目前我基本两天练习一次懒人课，每天半个小时；如果当天不累就加上「纤长有型」，有点累就练习新细腰。
躯干对位是一切的基础，「纤长有型」也一直在强调对位。我个人感觉细腰课里的躯干对位的方法对于新手来说更容易上手，我也是练习新细腰的时候，对躯干对位的理解又清晰了一些。
懒人和细腰课都是值得多练几轮的。懒人是细腰的基础，细腰课的练习又可以进一步促进懒人中一些动作的理解。
每次练我都会重新再看一遍大湿的解释，量变达到质变，指不定哪一天就又多领悟了一些，提升了动作水准。
现在走路姿势跟之前比有了很大的进步，不再是下半身单独发力了，而是躯干带动大腿发力。
前后走路姿势的变化
王莹之前最大的问题是上下肢脱节，躯干没有起到合理的连接作用，导致排列异常，走路看起来全身动作不稳不协调。
通过第一阶段的练习，侧面观胸廓和骨盆对位，躯干排列合理；腹部形态变美，腹部肌肉的启用方式正常化；走路体感也更加稳定。
饮食方面，最大的变化是开始注重吃天然食物。之前健身的时候为了吃蛋白质，会去吃proteincookie之类的东西，现在一日三餐90%都是在家里做的。
第二个变化是尽量不要单独吃淀粉类食物，零食也是以坚果、牛肉干为主。
第三个变化是多喝水，注意咖啡的摄入，多喝一杯咖啡就要多喝一杯水。
牢记大湿一句话：“所有代替身体发力的所谓减肥的东西都是在收智商税。”——所以那些减肥机构、腹直肌修复仪我都不会再买了，不仅省钱，还促进了家庭和谐。
现在意识到瘦身减肥的基础（尤其是小基数减肥）是躯干的排列，有时候体重和围度并没有变化，但身材看起来变化却很大，这就是排列正常了——对位、纤细、有力。
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