瑜伽理疗精髓战士第二式建议收藏
战士第二式
石运龙
石运龙
你教学或练习时，会发现什么问题？
1、屈膝的膝盖压力大
2、腰与骨盆链接的地方容易挤压从而发生疼痛
3、很累
4、本身身体很歪，老师说身体摆正时，腰与髋的地方更加的挤压
5、颈椎酸痛
这个体式确实也会“累”但是我们理解的“累”和这个体式的“累”区别相差很大。
练习瑜伽会出汗和百米冲刺跑也是出汗但是经过研究这种“汗”
1.哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。战士三式中的第二式，这是一个力量与平衡兼济的姿势。
2.这个体式是战士家族里的体式之一，很多习练者都把这个体式当成减肥瘦身之一的动作来完成因为它比较难做容易出汗，实际上该体式也是练习加强身体与地面保持垂直的完美运用。当身体巧妙的与地心引力产生互相作用和互相影响时，身体的肌肉就达到了一种恢复和加强的作用了。
3.练习瑜伽会出汗和百米冲刺跑也是出汗但是经过研究这种“汗”却大大不相同，为什么？因为一个是动态运动和一个是静态的
动，这两种区别很大，前者出汗的味道不重，而后者的汗味很重！
原因被认为动态运动时肌肉的运动产生热量出的汗是身体的能量。而静态的运动所出的汗是排的“毒”，这种汗也是某个地方在运动，是哪里？是“肠胃”的蠕动所产生的汗，这也是为什么练完瑜伽会很容易饿的原因了。关于如何这些我们可以以后再续写！
那么会有人问，刚才不是说静态不是不好吗？请大家正确理解这两个静态的意思。比如我们认为阿斯汤伽是动态还是静态？其实都是动态的平衡，都是以平衡为主但是动中有“静”，而“静”却能生万物的。
4.如何体会以上的感觉，我们在体式里来讲解和运用。
练习战士二的顺序与细节：
●从山式到四肢伸展式，然后双手叉腰慢慢进入
●保持躯干中心线垂直于地面。这里需强调一下，很多人在这一步出现了很大的问题，如不知如何保持，总是没屈膝时是正的，当屈膝后就很自然的变成了身体歪到屈膝一侧了，当跑到一侧时身体的重量发生位移就加倍的对膝盖造成压力。当身体不“正”时，又盲目的把身体向反方向挪儿，于是就会对另外一侧腰与骨盆之间的地方产生极大的压力，这种现象很容易发生，很多人在练习瑜伽中感觉腰痛，多数原因都是在这个体式产生的问题，底因是什么？
参考图片↓
5.那么会有人问，刚才不是说静态不是不好吗？请大家正确理解这两个静态的意思。比如我们认为阿斯汤伽是动态还是静态？其实都是动态的平衡，都是以平衡为主但是动中有“静”，而“静”却能生万物的。
如何体会以上的感觉，我们在体式里来讲解和运用。
6.练习战士二的顺序与细节：
●从山式到四肢伸展式，然后双手叉腰慢慢进入
●保持躯干中心线垂直于地面。这里需强调一下，很多人在这一步出现了很大的问题，如不知如何保持，总是没屈膝时是正的，当屈膝后就很自然的变成了身体歪到屈膝一侧了，当跑到一侧时身体的重量发生位移就加倍的对膝盖造成压力。当身体不“正”时，又盲目的把身体向反方向挪儿，于是就会对另外一侧腰与骨盆之间的地方产生极大的压力，这种现象很容易发生，很多人在练习瑜伽中感觉腰痛，多数原因都是在这个体式产生的问题，底因是什么？
我们来看看以上的关键词是“保持躯干垂直于地面”这个“保持”一旦出现，就会有相关的地方来发生逐渐的改变来保持这个“保持”一词。
7.那么在这个体式里“保持”是哪里启动来在膝盖过渡的同时完成平衡与“摆正”的？
石运龙
在屈右膝之前先推髋向“右”也就是股骨头的折叠，然后再屈右膝向右脚的第二三脚趾之间方向位移时，右髋随着左髋的变化而变化，当大腿和小腿垂直时，稳定身体，身体就会很自然摆“正”了。
●大腿与小腿就算垂直也可能会发生膝盖的损伤，这里的原因是什么？给大家做个简单的分析：
1、膝盖在向右向下时，没有对准脚的第二三脚趾的轨道来伸展
2、腹股沟过于僵硬
3、膝盖没有向后推的力
●双手在展开打开脊柱和胸腔
●转头向右……
练习战士二的关键要点：
1、山式站立尽量跳步分开到四肢伸展式
2、屈膝前先学会推髋
3、以展开胸腔延展脊柱为基础
4、屈膝的膝盖向后腿，如果找不到可以通过右脚的脚掌踩砖或者膝盖和墙之间垫块砖来找向后的“感觉”
5、眼神要柔和
6、核心稳定才能前后转移重心，稳定骨骼和身体
石运龙
石某不才
不敢献丑与江湖
谨为学习结合经验所得
恳请各位扶正
雲龍叩拜OM~
石
运
龙
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