人体形态的三种分类，决定了你的胖瘦，快来
连自己是什么胚都不知道？！
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
就像世上没有一样的树叶一样
每个个体的人也各有不同
不管是在肤色、性格
还是能力等各个方面
这是基因不同造成的差异
20世纪40年代科学家
引入身体类型的理论
主要把人的身体分为三种类型
体脂肪较高的内胚型
肌肉组织发展良好的中胚型
以及脂肪和肌肉组织
严重缺乏的外胚型
虽然把人体分为三大类型
但有许多人是
不单一种类型的混合型
这种分法常用在健身和营养领域
了解了自己的身体类型
就能知道身体大量营养素的比例
从而制定出合理的饮食与健身计划
No.1外胚型
特点：身材笔直瘦长
脂肪低、骨架小、代谢快
肌肉量和肌肉围度小
骨头重量轻、关节小
四肢比例较长，肩往往下垂
看上去比实际高
外胚型运动能力较弱
每次运动时会更费力
适合自行车、越野跑等耐力型运动
又因为他们的代谢快
所以需要摄入大量的食物
尤其是含大量高碳水的食物
No.2中胚型
特点：躯干匀称有肌肉
躯干较瘦，骨架大、腰围小
代谢较慢，肌肉发达
头颅骨头和肌肉较明显
发质与皮肤较厚
脸部特征明显，多为长方形
颧骨突出、下巴方正
腿部最发达
手部肌肉组织发育良好
中胚型有良好的运动天赋
能锻炼的运动项目也很多
比如从事足球、健身健美等体育行业
他们比之外胚型的人的代谢要慢一些
所以可以食用高碳水食物
要保持身体的灵活性
但也因代谢慢
身体很难消耗掉足够多的碳水
No.3内胚型
特点：身材粗短
体脂高、腹部肥大、腰围粗
代谢慢，臂腿短、手脚小
手臂与腿部上端发达
身材又圆又软
内胚型人运动能力差
增加肌肉会较容易
但减脂会很难
需要花更多的时间减肥
所以应通过增肌来提高代谢水平
尤其要注意饮食
要多食用高蛋白食物
少吃或不吃糖果
垃圾食品
少食多餐保证代谢正常
因此了解自己的身体类型非常必要
这是你确定更好的生活方式
制定出合理的饮食和训练计划的前提
也是让你拥有好身材的保障！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
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