以德线上课堂评估功能性力量
功能性力量评估
功能性训练就是有意义的训练。是要估计你自己的强项和弱项。为了评估功能性力量，必须模拟运动项目或生活中出现的阻力方式来移动。因此，功能性力量评估中使用最多的就是自身体重-这个最常用的阻力方式。
评估上肢的功能性力量
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正握引体向上或正握引体向上的最大次数
正确的正握引体向上（手背朝脸）和反握引体向上（手掌朝脸）是准确评估的关键。每次动作完成后，手肘必须伸直，肩胛骨必须有看得见的外展运动。若手肘没有完全伸直，或者下巴没有超过单杠，都不能算作一次。
不允许借力完成引体向上（使用惯性移动身体）。大多数声称可以完成大量引体向上的运动者实际上只能完成一半或四分之三的次数。
无法完成引体向上的运动者功能性力量不足，可能更容易受伤，尤其是肩部。如果不经常训练引体向上，大多数运动者可能需要将近一年时间才可以达到高中生水平的要求。
想要提高引体向上的能力。运动者不能做下拉练习。相反，必须进行类似于辅助引体向上、强调离心阶段的引体向上（10-20秒的下降阶段）这样练习。
俯卧撑的最大次数
对于体型较大的运动者，这是比卧推更加准确的测试。在每一次俯卧撑中，胸部都应该触及约5厘米厚的海绵垫，并且躯干应保持笔直。头部必须于躯干保持一直线。若不能保持背部姿势，胸部没碰垫，头翘起来，或肘部没有完全伸直，都不能算作一次。为了防止作弊，并让数数简单一点，使用节拍器，将它设定为每分钟50次。运动员应该跟随节拍器的节奏，第一拍撑起来，下一拍降下去。运动者无法再做一次俯卧撑或跟不上节拍器的节奏时，测试结束。
一旦运动员可以完成10次俯卧撑，就加上负重背心，也可将杠铃片放在后背上。
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