手臂太粗不敢穿吊带来一组手臂瑜伽

女人学瑜伽

每天练瑜伽，

瘦腿，瘦腰，瘦肚子。

　　想要把手臂练得纤长匀称，不是一时就能解决的，你需要找到一套适合你的瘦臂方法，坚持练习。持之以恒就会有成效。瑜伽，就是你最佳的选择，在瑜伽体式中很多动作有拉伸臂部的功效，不仅可以很好的起到瘦臂效果还能让你的手臂看上去更加匀称修长。

　　战士第一式

　　a三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约15度，屈右膝，做成右弓步。

　　b上身躯干转向右方，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

　　c抬头，眼望指尖，脸朝前，换左侧做同样练习.

　　下犬式

　　a脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开一英尺。

　　b双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。

　　c呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。

　　d脚步绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上。

　　e保持这个体式一分钟。

　　犁式

　　a平躺地面;

　　b双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。

　　c保持20-30秒，还原

　　坐山式

　　a以莲花坐姿坐下。

　　b手指相扣，双手垂直举过头顶。头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。

　　c手臂从背阔肌(即靠近浮肋的背部区域)和肩胛骨处向上伸展。手掌朝上。

　　d保持这个体式一分钟，或者两个深长而均匀的呼吸。调换交叉的双腿和相扣的双手，重复这个体式，保持背部挺直。

　　牛面式

　　a坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚后跟接近右臀。

　　b曲右膝，双手抱住右腿，置于左腿上方，让两膝重叠。c曲左臂，置于肩膀上方，接着，曲右臂将其背到后背。

　　c双手互相勾住，保持这个体式30-60秒，接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

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