想要腹肌关于腹肌的五个真相
10秒看全文??
真相一：6块8块10块？基因腱划决定着你的腹肌有几块。
真相二：腹肌形状不对称？不是因为练错了，腱划位置天生决定了腹肌形态！
真相三：腹肌人人有，皮下脂肪够低才可见。另外，大强度练腹，反而可能刺激腹斜肌变粗腰！
真相四：有腹肌≠健康，皮下脂肪低≠内脏脂肪低，所以腹肌和腰围一起衡量才有效。
真相五：腹肌不光好看，更是身姿挺拔和运动水平高低的关键，所以强化腹肌力量很重要！
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最近网上有一哥们火了，因为他的腹肌……有人说，腹肌谁没见过啊，1块6块8块，健身房溜一圈，哪哪都是，有什么好看的？！
但是，如果是10块的腹肌，你还敢说你见过吗？
阿拉伯IFBB职业赛手默罕默德阿里，凭着自己的10块腹肌，一秀而红。
默罕默德阿里，腹肌的厚度和细节也相当不错哦
于是乎，腹肌热潮又一次袭卷归来，不少人问了，到底是什么方法才能练出的十块腹肌啊？
事实上，关于腹肌到底为何长这样？有何用？怎么练更有效？很多朋友还是有很多误解，所以今儿算是腹肌集锦，一起来说说“关于腹肌，那些你不知道的事！”
真相一：腹肌数量，天注定！首先说，腹肌由部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌！
腹肌组成
腹直肌
位于腹前正中线两旁，也是我们最常说的“腹肌”
腹外斜肌
位于腹前外侧浅层
腹内斜肌
位于腹外斜肌深层
腹横肌
位于腹内斜肌深层
腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。
腹肌分块的关键——腱划数量
腱划是一种结缔组织，没有收缩能力，主要用于肌肉的附着和固定。
腱划结构有助于加强肌肉力量，防止剧烈运动时的腹肌撕裂。
腱划的数量，决定着你腹肌的块数。
如果左右各3道腱划，那你天生6块腹肌；有道腱划，则是8块腹肌；当然也有两边不对称，左边3个腱划，右边个腱划的，也就是7块腹肌咯……
天生腹肌数量，是固定的，先天6块腹肌的童鞋，后天怎么练，都不可能练成8块……当然，也不排除你本身就有8块腹肌，只不过一开始下腹部肥肉太多，藏住了2块的情况。
真相二：腹肌形态，天注定！除了腹肌数量，腹肌的形态，对称与否，也是由腱划来决定的。
而腱划分化的位置，则是由基因决定的，这也就是说，如果你腹肌不对称，那并不是练歪了或者是没练好，是打娘胎里就已经定好了的！而且后天训练也不能改变哦！
腹肌形态的关键——腱划位置
腱划位置决定了腹肌形态与对称度，是不可更改因素。
另外，腱划并没有完全割裂肌肉，所以运动时腹直肌还是一起动的，腹肌也不能按块训练！
所以很多健美明星，即使全身哪哪都练的特别棒，腹肌也可能不对称，这和训练水平无关，只能算是不可抗拒因素了……
嗯，我自己也是腹肌不对称的那种类型＝＝上面是给今年的新书做的预告片原图，写的是个万年没填的大坑！提前做个预告，敬请期待^^
真相三：腹肌显露不靠练，专项练腹反粗腰！腹肌数量虽然天注定，但是轮廓分明、线条立体的腹肌，也的确是身材的一大亮点！
所以大家对腹肌的追求也是相当狂热，无论哪个健身房，都有一堆练腹狂魔，每天花上1，2小时各种卷腹……
不过，真相是：腹肌不是靠卷出来的……想腹肌显形更立体，减掉盖在腹肌上的脂脂才是关键！（相关阅读??什么？你想卷出一个腹肌来？）
事实上，每个人都有腹肌，你看不见它，只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键。
另外，虽然专项的腹肌训练，可以更好地雕塑腹肌细节和厚度，但是我们日常生活中，很多下半身大肌群训练，已经可以对它有很好的刺激了。
而且腹直肌的生长潜力很小，即使你施加再大重量、最多时间，也不会有很明显的围度增长！
更重要的是，很多朋友为出腹肌专项练腹，结果腹肌没出，却刺激到更有生长潜力的腹斜肌，反而让腰围越练越粗……（相关阅读??练腹肌？你这是在练水桶腰！）
哪些动作，容易练粗腰？
腹斜肌位于腹部两侧，负责躯干的侧屈和转体，所以一般的侧向转体动作，都能有效训练到它。
另外，腹斜肌的生长潜力较大，很多下半身负重训练也会刺激并增长它的围度，视觉上显腰粗。
相关阅读??这些动作，附赠性感人鱼线！
真相四：人鱼线≠健康，内脏脂肪是隐患！另外，也有朋友问，既然有没有腹肌，主要是看腹肌上的脂肪多不多，那有人鱼线马甲线的身材，是不是就代表着低体脂、身体倍儿健康呢？
然而并不是……看上面这两位，腹部线条很明显吧？可是这肚子，这腰围，看着也实在不是健康的代表吧。
事实上，腹肌显露，只能代表皮下脂肪低，而真正和健康密切相关的内脏脂肪，腹肌却不能说明问题。
比如很多健美运动员，为了身材和肌肉更明显，会使用一些药物（HGH什么的)来帮助减少皮下脂肪（带来的副作用是聚集了内脏脂肪……），所以他们虽然看上去腹部线条明显，但是腰围也很粗，内脏脂肪较多，并不健康。
对于大多数普通人来说，虽然大家不会为了腹肌专门去吃药，但是不健康的生活方式，比如喝酒、久坐不动什么的，也会导致内脏脂肪增多，
而如果你本身又比较瘦，那就可能会出现能隐隐看到腹部线条，但是腰围肚子也比较大的情况，要小心可能是更危害健康的内脏肥胖哦！
现腹肌≠健康，腰围大小是关键
腹肌显露，只能说明皮下脂肪低，不能说明内脏脂肪低，腰围、腰臀比等，才是衡量内脏脂肪的重要参数！
＊WGOC中国肥胖问题组织WHO世界卫生组织
真相五：腹肌不光好看，更好用！腹肌有棱有形，很是好看，不过腹肌可不单单是用来看的，更是身姿挺拔和力量传导的关键！
简单说，腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，包括前屈、转体和侧屈等。我们在跑步、跳跃等过程中，也都需要腹肌等核心肌群去发力维持身体的平衡。
另外，腹肌还负责着保护腹腔脏器、腰椎脊椎，维持正常的腰背曲线等作用。
由于腹肌的一部分附在骨盆前，还可以帮助骨盆摆在正确位置上，避免“骨盆前倾”等身姿问题（相关阅读??前凸后翘？可能是骨盆前倾！）
最后，作为核心肌群的重要组成，腹肌也是上下肢力量传导的关键，对于运动水平和力量发挥，都有很重要的作用。（相关阅读??你真的知道，核心力量的作用吗？）
所以出腹肌虽然不靠练靠体脂，但是强化腹肌力量，也很重要哦！
腹肌有什么用？
好看
保护内脏器官
保持躯干稳定和身体平衡
保护脊椎腰椎，预防骨盆前倾
作为核心组成，传导上下肢力量，提高运动水平之前我们也介绍了几个针对腹直肌不同部位的最优动作（相关阅读??有型腹肌？这三个动作最有效！）
大家可以参考下面的腹肌训练，来强化和雕塑自己的腹肌哦！
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