全方位燃脂HIIT四部曲,不知不觉你就瘦
胖子不是一天吃成的，肥也不是一天就能减下去的...但是如果你掌握正确的减肥方法，在一定时间内还是有可能快速瘦身的！
今天就来给各位介绍一套全方位燃脂HIIT4部曲，来帮你快速高效地燃烧掉脂肪！
全方位燃脂HIIT4部曲--通过有力地活动躯干部位以及腿部、臀部的肌肉，提升心跳速度、加速热量消耗！
首先热身
入门级：负重快走尽全力快走20s-30s，慢走30s-40s，完成15min
适合体力较弱或体重较大的朋友，觉得喘也要坚持哦~
初级：开合跳+平板支撑运动20s，休息40s，两动作交替，完成10min
开合跳会提高心肺，平板支撑可充分锻炼核心肌群，可以帮新手打好基础。
HIIT四部曲中的1、2和3、4所刺激的肌肉均有部分重合，通过连续刺激同一部位的肌肉，可以刷新体力极限，在提升肌肉力量、体力与燃烧脂肪的同时从根本上高效提高身体素质...
01交替侧弓步
交替侧弓步是一种全身训练，能够同时刺激骨盆周围（包括股四头肌、臀大肌以及臀中肌）、背部（竖脊肌）、肩胛肌（斜方肌）、手臂（三角肌）等大范围肌肉。训练能够有效加速呼吸，使身体快速进入燃脂模式。
上身挺直，前脚弯曲90度，膝盖不要过脚尖，双手如果有负重，快接近地面就好，不要放下来，你练的时候感受大腿在发力就应该没问题了
02俯卧交替伸手抬腿
现代人由于久坐，背部肌肉不常运动，容易僵硬，因此ta可以帮助我们恢复背部骨骼原本的复合运动及柔韧性。
03秋千俯卧撑
在秋千俯卧撑训练中，上半身沿着曲线轨道完成俯卧撑动作，能够有效锻炼大范围肌肉。
04V字举腿对角线举腿
除了锻炼腹直肌、腹内斜肌、髂腰肌等躯干部位肌肉之外，还能活动大腿部位的股四头肌（特别是股直肌）部位。
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零基础的人如何开始健身+饮食？
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