以练胸为例,你清楚什么是开链运动,什么是
肢体远端固定而近端活动的运动
闭链运动(ClosedKineticChain，CKC)：指肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动，如步行时的支撑相。闭链运动的特点是需多关节协同运动。如使用杠铃进行负重蹲起训练时，足部固定，髋、膝和踝关节协同完成运动。
体育运动训练中，闭链运动参与的肌肉和关节较多，需多关节协同活动完成，更接近真实运动动作，是专业运动员首选运动训练方式。损伤康复功能锻炼中，闭链运动是不增加关节剪切力的多关节协同运动，可刺激关节本体感受器，产生肢体的运动和保护性反射弧（ProtectiveReflexArc）活动，能充分训练关节整体的协调性和促进关节本体感受器功能恢复，从而促进关节稳定和功能康复，所以康复早期应选择闭链运动恢复功能。例如膝关节前十字韧带(ACL)重建术后的康复锻炼。康复早期，可选用静力半蹲（站桩）这种闭链运动动作。静力半蹲时，股四头肌和腘绳肌同步收缩，减少力矩，减少韧带的负荷受力，有效地维持膝关节的稳定性。当膝关节的功能性和本体感受通过闭链运动得到一定的加强后，康复后期，则可以采用坐位膝关节抗阻伸屈膝等开链运动动作。强化股四头肌和腘绳肌的肌力，保护膝关节。对于卧推相信大家都不陌生，这是一个很好地练胸动作，但除此之外，还有很多动作都可以起到练胸的作用。例如自由力量的哑铃推举，哑铃飞鸟，组合器械的蝴蝶机夹胸，史密斯卧推以及坐姿推胸。除了这些带器械的训练外，还有徒手依靠自身体重的练胸动作，例如俯卧撑。
纵观这些运动，我们可以将他们分为两类：开链运动和闭链运动。
开链运动的动作是以人体的躯干的中心固定，而手是可以运动的，通过手臂的运动来训练胸肌，不难发现：杠铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃卧推、蝴蝶机夹胸、拉力绳夹胸等，这几乎涵盖了健身房里所有的胸肌器械训练动作，这些动作都可以算是开链运动。
而闭链运动的动作则正好相反，手是固定的，胸部肌肉是通过躯干运动来训练。这似乎只有俯卧撑才符合闭链运动的要求。
此外人体运动学家还告诉我们：开链运动可以通过精确的四肢关节协调(上肢和下肢)将最大负荷传递给目标肌肉群，也就是说，更容易锁定目标肌肉群并实现对目标肌肉群的最大刺激。这就是为什么那些想练好胸肌的人会“沉浸”在哑铃和杠铃等自由力量器械区了。
闭链运动由于肢体固定，依靠躯干运动来实现负荷传递，因此躯干稳定性成为了动作训练的障碍。换句话说，由于躯干的运动，躯干的肌肉和身体的各个关节会被动地参与闭链的运动，同时，躯干关节的稳定性有极高的要求，这是躯干和多关节的整体协调，需要更多的肌肉群来协调和分担负荷重量。因此，重点在于整体的协调和稳定性，这不同于开链运动那样可以锁定目标肌肉群。
如果你长期通过开链动作训练胸肌后，想再通过大重量卧推训练胸肌，很难保证身体的平衡，那是因为稳定身体的前锯肌已经跟不上胸肌的发育程度了，因此，如果你还想通过卧推来冲击大重量，千万别忽略了前锯肌的发展。
今日推荐全国已超过+教练