体能训练躯干支柱稳定性力量训练
.09.06
石家庄学院体育学院体能班在年9月，对中山路体校4名运动员开展了一次躯干支柱稳定性力量训练指导。
躯干支柱力量效应从生理学解剖结构来看,脊柱是身体的支柱,上端接颅骨,下端达尾骨尖,分为颈、胸、腰、骸及尾五段,身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。脊椎骨,由周围坚强的韧带相连结,能维持相当的稳定性又因彼此间有椎骨间关节相连,故具有一定的灵活性,尽管每个椎骨的活动范围很小,但一起活动,范围就会增加很多。由此可以认为,有些教练员强调腰部发力是技术训练的最大误区。因为腰部只是下肢与躯干之间力量传递的中间环节,而与之相连的骨盆、臀大肌、股二头肌才是发力的真正源泉。
如果躯干支柱力量缺乏就不会出现一个平衡的状态，做动作时就会出现身体扭曲，躯干支柱力量会使身体运动或动作用力具有对称性，它能很好的保持人体一个线性状态，精确的定位。
躯干支柱生理原理从运动力学角度来看,由于肌肉附着在骨骼的两端,当肌肉收缩时,就会把两个附着点拉近。而当近端和远端两个附着点都能运动的时候,才会拉得更近。就像拉一根橡皮筋,如果两端拉长后同时松手,橡皮筋就会弹向中间如果一端松手,则松手的一端就会弹向另一端,这就是躯干支柱力量训练所要达到的效果。
所以,教练员在指导运动员训练时要想方设法让肌肉的近端固定、远端运动,这样才会产生更快的收缩速度。如果运动员固定不了肌肉的近端,那么身体其他部位肌肉就会出现一些代偿，只有提高了支柱的稳定性,才能使近端的肌肉得到很好的固定,进而保证远端肌肉运动时产生良好的运动效果。
增强躯干支柱力量不仅能使身体姿态或动作用力表现出很好的对称性,而且能使运动员保持在一个线性状态下并做出精确的定位。换句话说就是运动员即使处于不好的身体状态,只要具有很好的躯干支柱力量也照样能够做出很好的技术动作。
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