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人鱼线与狗公腰nbsp男人性感新指

什么是人鱼线、麒麟臂、公狗腰

1）不能再往下拽的诱惑——人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧解禁股喷上方的两条V形线条，因其形似人鱼下部略收缩的鱼尾，故称之为人鱼线。

达芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为美与性感的标准。

2）绝非赘肉——爱之把

爱之把，又称爱之把手，是指男人盆骨上方腹沟那部分的突起肌肉，男生骑车的时候女生可以抓着这个地方，就像把手一样，能带来安全感。

3）让女人充满安全感——麒麟臂

麒麟臂，指男性手臂肌肉健硕性感，非常有力。

4）倒三角的性感——公狗腰

公狗腰，又称狗公腰、三角腰，专指男人的腹部腰部强而有力，臀部坚固而翘。通常形容男生的上半身很强壮而腰又很细，上半身呈现倒三角形，看起来非常性感，迷人。

作为一名优质的男生你有爱之把手、人鱼线公狗腰和麒麟臂么?

马英九女婿蔡沛然腹部的人鱼线，引发男人的“练肌疯”。加上海内外名人贝克汉姆、周杰伦的八块肌，让众多男性也想练出好身型，但锻炼身材不当恐引起运动伤害。

人鱼线亦称：人鱼纹指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态故称之为人鱼线。

人鱼线

人鱼线狗公腰

人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(TheVitruvianMan)，也就是我们常听到的“黄金比例图”，达·芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。想想在海边穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，肌肉健美，脖子上挂着一条毛巾，头发全都拢起来，脸上身上还带着水珠...

性感男星

人鱼线锻炼1.上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼2.下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼3.侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

人鱼线锻炼4.抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

人鱼线锻炼5.腹内外斜肌训练

采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

人鱼线锻炼6.腰部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

人鱼线锻炼7.腹部训练机

平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

人鱼线锻炼8.棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

性感男星

专家提醒：

锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。

狗公腰怎么练图解坚持锻炼腹部成就性感男人

　　导语：什么是公狗腰?这里说的是男人腹部结实没有赘肉，肩膀宽阔腰部比较细的好身材，不是说瘦，是肌肉线条明朗，看起来非常有力量。如此性感迷人的男人肯定会让女人着迷，这就和大家介绍狗公腰怎么练图解，一般人我不告诉他。

　　以下这些都是公狗腰锻炼的简单方法。看起来寻常容易，不过却能很好地甩掉腹臀赘肉，每天只需要花数分钟，扎实练上几回，隔一段时日，效果肯定会让你满意的。如果你的身材已经很好了，那也能练习，让好身材长长久久。

　　除了上面提到的这4种动作外，平时我们还能采用接下来的几个动作进行练习：

　　仰卧起坐-1

　　自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-6次。在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗!记住，脖子别用力!

　　仰卧起坐-2

　　把双脚交叉抬高进行仰卧起坐。难度比第一组高，效果也比第一组强。如果想加强锻炼上腹肌，这组是非常不错的运动。此外，也能利用圆凳子，将双腿抬高的姿势取代：取一个高矮适中的圆凳，双脚搁在其上，和身体保持90度直角，这样的做法能让初运动者的负担减轻，不过效果和双腿抬高交叉者一样!

　　仰卧扭转紧缩

　　就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢，如图，第一步放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。这个动作看似非常普通，不过假如动作规范，其实对腹肌的刺激很显著!

　　吊举腿

　　一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。温馨提醒：尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力，这点非常关键!

有公狗腰麒麟臂爱之把人鱼线六腹肌十大男神

娱乐圈的明星，出名的方式越来越多样，要求好像也越来越高，能有帅气美丽的脸蛋当然更好，能有超强的实力当然更好，但是一副健康性感的身体绝对是更好，说到女星身材好的标准大家已经很清楚了，但是男星完美身材，不仅仅是之前的有几块腹肌就行的，公狗腰、麒麟臂、爱之把、人鱼线、六腹肌一个都不能少，下面就看看娱乐圈符合这些完美身材标准的男神有哪些？

Rian

韩国人气红人Rain除了人帅之外，身材性感激情是最大的亮点，迷倒万千粉丝，每次演唱会都让人血脉喷张，演唱会过程中大秀自己的必杀技“公狗腰”大腹肌，让粉丝难以自持，让人印象深刻，难怪出道多年人气不减。

黄立行

拥有ABC背景的黄立行，创作玩音乐十分有才，再加上与生俱来的性感气质，让其一直是广大粉丝性感豪放旷野男的首要选择。还记得《杜拉拉升职记》中让人血脉喷张的床戏么？虽然点到为止，但黄立行徐静蕾的投入表演让人十分信服，二人也因戏结缘成为情侣，甚至被传已经完婚。戏中，也将黄立行的性感“公狗腰”展露无遗。她还在多场演唱会上秀“公狗腰”“大尺度”表演。

林丹

世界冠军林丹用娴熟完美的羽毛球技术为国家争光，也为自己赢得了赞誉。运动员最少不了的就是性感的体魄，林丹身材健硕，一副“公狗腰”也让人难以不去注意到。

吴建豪

曾经是偶像团体的他转型靠身材说话，有版有型，十分酷帅。在跳水过程中，一副强有力的“公狗腰”让人印象深刻。

何润东

长相斯文的人气男星居然也会与大家“肌肉相见”的何润东也是身材十分有料的一族，“爱之把”十分明显，直让人艳羡。

张晋

夺下金像奖最佳男配角的“皇后娘娘”蔡少芬老公张晋，如今是春风得意，他平时十分注重身材保养，还在微博上晒照练成“麒麟臂”，正因为有这样健美的身材，才把蔡少芬迷得神魂颠倒，而且有这样的好身板，在电影中崭露头角也是早晚的事。

蒋劲夫

顶着上戏校草头衔的蒋劲夫，一出道就以清新帅气长相走红，而没想到她还有霸道身材，六块腹肌赫然可见，加上英俊的脸庞，帅气爆表不红都难。

彭于晏

彭于晏走红是因为帅气外表清新的气质和不错的演技，但是没想到身材也是一级棒，男神该有的都有啊，六块腹肌和麒麟臂让人口水流。