平板支撑你能坚持一个世纪都没多大用
今天不羁君一脸傲娇的问我：
“麦哥，你平板支撑可以撑多久？”
“我一般就撑两分钟吧。”
“我可以撑3分半钟，哈哈~~！”
看着不羁君一副中了彩票的样子，
麦哥只能呵呵。
这年头大家一说起平板支撑就像是在互相攀比似的，好像支撑不到5分钟就别说自己在健身了。可实际上，超出2分钟的平板支撑都没有特别大的意义。
就连曾经的平板支撑世界纪录保持者TomHoel也说过，创造平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑。
平板支撑已经成为很多人必练的动作之一，它对腹部腹横肌的锻炼的确非常有效，但是真的撑越久越好么？只练平板支撑就可以瘦肚子么？
平板支撑撑越久越好么？
麦哥：不好
1
消耗的热量很少
平板支撑十分钟只可以消耗40~50千卡的热量，毫升的可乐就有千卡的热量，你喝一口可乐的热量就比你做十分钟的平板支撑消耗的热量多。
而如果你保持6km/h的速度跑步，十分钟可以消耗80~千卡的热量，相当于平板支撑的两倍。普通人都可以慢跑半小时，但是你可以做一个小时的平板支撑么？
2
训练不全面
平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。腹横肌主要从躯干的前面发挥稳定作用，而脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉——侧腹肌的参与。
所以侧腹肌的均衡对于保持骨盆水平至关重要，否则就会出现骨盆一高一低的情况，这就是为什么许多跑友做了大量平板支撑，跑步时躯干仍然左右晃动、屁股一扭一扭的重要原因。
3
效率低下
目前所有的运动专家，包括世界腰背强化权威Mcgill博士也建议：与其漫无目的的在地上死撑，不如尝试更多的腹部锻炼动作，充分锻炼整个腰腹的肌肉，效果比平板支撑十分钟要好，而且训练效率更高。
只练平板支撑就可以瘦肚子么？
麦哥：不可以
平板支撑本质上是重量训练，利用自身的重量进行训练，而重量训练只能增强你的肌肉力量，并不能直接让你的肚子变小。
你的大肚子，是因为腹部脂肪的堆积，跟腹肌没半点儿关系。你每天练腹肌撕裂者，腹肌再强，你的肌肉还是被你脂肪包裹着，你的脂肪也不会通过重量训练转化成肌肉。
如果你想瘦肚子，最好的办法还是想想怎么减脂，怎么将低体脂率吧。可参考跑不羁往期推送：
10分钟燃掉大卡的燃脂神器：有氧健身操羁复盘只需3招，和大肚子说拜拜想要减肥不懂波比跳怎么行
既然平板支撑那么多不好，我们还练它吗？
那当然是要的
但是要记住
动作要准确
时间要合理
如何做最标准的平板支撑
手肘支撑在地面；
臀部微微收紧；
保持自然呼吸；
双腿伸直，双脚微微分开；
头部保持中立位，不要抬头；
小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；
保持腰背挺直，臀部下压，腹部收紧；
这是一张动图，仔细看哦
麦哥建议：
平板支撑并不需要做多久，重要的是如何在一次训练中充分锻炼腰腹，建议搭配多种的腹部训练动作一起做，参考往期推送。想要瘦肚子不能只做平板支撑，还是需要有氧运动和无氧运动相结合的训练办法。“不羁，据我所知你平板支撑坚持不了三分钟吧。”
“老王，我就是不爽麦哥比我厉害。”
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