小象图宁睡觉的姿势也会关乎身体健康,你
你是哪种睡姿？
睡觉的姿势也会关乎身体健康
（上）
人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而不同的睡姿也会影响到我们的健康状况。如何睡上一个健康的好觉？哪一种睡姿更加适合自己？下面就来聊聊睡姿与健康的那些事儿。
Sleeping
右侧卧
?睡姿解读
入睡时身体卧向右侧，这类睡姿的人群约有25%。
?优势
给位于胸腔左侧的心脏充分的活动空间，不压迫心脏，不干扰全身的血液循环。有利于清除大脑、嵴椎和神经系统中的废物，防范阿尔茨海默病和其他退行性疾病的发生。右侧卧也有助于让全身肌肉保持放松状态，让睡眠质量较为稳定。
?弊端
对右肺活动有一定影响。孕妇不宜采用此睡姿，孕中晚期的人群如果采用右侧卧，可能会压迫腹部的下腔静脉，影响血液的回流和循环，干扰胎儿的发育与分娩；而男性采用此睡姿有诱发睾丸扭转的可能，这多见于12～18岁体态偏瘦的青少年。
?医学解析
在各种睡姿中，右侧卧相对最好，对心脑血管病患者尤为有益。但肺气肿等肺病患者及孕妇不宜。
Sleeping
婴儿卧
?睡姿解读
身体微蜷，手扶着枕头侧睡，如同婴儿睡觉的姿势。采用该睡姿的人群约41%，女性约多于男性1倍。
?优势
保持嵴柱的灵活性，让身体放松，有利于睡姿的变换。可有效缓解嵴柱椎间盘的压力，帮助修复后背疼痛。该睡姿对心理压力与焦虑感有一定舒缓作用。
?弊端
可增加颅底关节的压力，有颈部酸痛感的人群会诱发或加重疼痛症状。此外，这类人群的内心大多较敏感，容易因焦虑而累及消化功能，从而诱发或加重消化不良的症状。
?医学解析
该睡姿适合压力较大、身心疲惫的人群，但要注意腹部保暖。为防止后颈部僵直或肩痛，须使用相对较硬的枕头，使脖颈和嵴椎处在同一条直线上。有背痛的人群可在双膝之间夹一个枕头。颈椎病患者最好不要采用此种睡姿。
Sleeping
仰卧
?睡姿解读
头面部朝上，躯干平躺，采用人群约60%。如果仰卧时又伸直手脚，谓之“士兵式”睡姿；若双手上举过肩，或将双腿尽量展开，状若海星，则称为“海星式”睡姿。
?优势
不压迫身体脏腑器官，尤能让面部放松、透气，保持面部皮肤活力，不会因枕头挤压而产生皱纹，是美容的最佳睡姿。能将身体重量平均地分配于一个较大的面积上，为脊骨提供最佳的承托能力，有益于脊柱健康。不压迫男性生殖器官，不会发生睾丸扭转。
?弊端
人在仰卧状态下，舌头因地球引力落向口腔后部，可使呼吸道变窄，导致打鼾和睡眠呼吸暂停发生（发生几率比侧卧增加1倍）。还可引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等健康问题，肥胖人群尤易发生。“士兵式”睡姿可能减少血流的携氧量，不利于心肺疾病患者。
?医学解析
最适于爱美的健康女性，以及关节病患者，长期腰背不适者与男性青少年；但肥胖者、哮喘患者、平时有打鼾或睡眠呼吸暂停现象者不宜。
为克服仰卧的弊端，可选择较为结实的枕头，防止颈脖因压力过大而引起疼痛；打鼾者可在后背垫一个枕头，或将枕头抬高1~2厘米，让床略微呈现头高脚低的状态，呼吸会更舒畅；喜欢“海星式”睡姿者可在睡前做两个小活动放松肌肉：一个是肩部肌肉放松法，做法是将右臂放在左肘部，右肩膀向左扭动，舒展右肩膀周围肌肉，持续3次，再换另一侧做同样动作；另一个是大腿肌肉放松法，做法是掌心搓热，稍稍用力揉搓大腿处肌肉，直至腿部感觉发热为止。目的是将全身肌肉放松，促进血液循环，有助于更快入睡。
-告别失眠不吃药、轻轻一贴睡好觉-
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