翠bull微新闻热爱生活战l
（预计阅读时间：15分钟）
在翠微小学党委的领导下，翠微教育集团的干部教师们，严格落实上级防疫要求，采取积极有效措施，保障办学秩序创新开展。同时，努力做教职工的贴心人，携手同心与全体教职员工一起，热爱生活战“疫”有我。
关心居家教职工的身心健康，积极为广大教职工推荐居家健身锻炼的方法，推广传统养生文化，提升自身免疫能力。
八段锦是我国著名的传统养生文化，它能居家锻炼，舒活筋骨，促进气血活跃，一直深受中国人民的喜爱。行政组响应学校工会强身健体的活动，根据疫情期间居家不外出不聚集的要求，以及组内老师的年龄特点选择了八段锦，从2月10日起开始进行每日身体锻炼。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，下面给大家介绍一下行政组老师练习立八段锦的动作要领和注意事项。
首先练习之前要先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，双掌呈半圆抱于腹前；然后调息，吸呼几次，使身心平顺。这时候再开始进行正式练习。
第一式两手托天理三焦双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
要点：掌根要用力上撑，手臂上托平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作。
第二式左右开弓似射雕自然站立，左脚向左开步，两腿马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。
要点：左右开弓可以宣开整个僵硬的肩背，拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这样就可以抻拉整体手臂的大肠经。
第三式调理脾胃须单举自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
要点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉大肠经。
第四式五劳七伤往后瞧自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。
第五式摇头摆尾去心火两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。
要点：身体摇转时脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。
第六式两手攀足固肾腰两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举式。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。共做6次。
要点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，这样可以增强阳气。
第七式攒拳怒目增气力两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。
第八式背后七颠百病消两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。
要点：脚跟起落，练人体平衡，起时如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，下落时如山河地震，震动脊柱和督脉。
八段锦是集古人智慧创造出来的一套提高免疫力的健身运动，常加练习，对人们的五脏六腑都很有功效。它适合在家庭、办公室、社区公园等场合进行锻炼，值得在疫情期间推广的一项运动。希望大家一起练习起来，强身健体，利国利民，提高全民身体素质。感兴趣的朋友可以参照下面的视频进行正规的系统练习。
捧一本喜欢的书，品一杯香茗，生活便一切安好。把自己的读书心得留于笔端，分享于同伴。
男孩子成长的教科书
读《骑鹅旅行记》有感
周金萍
我的阅读基本是文学、历史、哲学、教育理论之类的书籍，对于儿童文学，我基本不涉猎。因为进行儿童阅读的课题研究，我开始