10分钟教会你游泳
夏日炎炎想拥有好身材却又怕热怕晒不想运动？不妨试试游泳！游泳既能消暑，又能锻炼身体，是夏日运动的最佳选择。蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳，动图加文字详细教程，8张图，10分钟教会你游泳↓↓↓蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作①双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。②掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。③双手向前伸（肘关节伸直）。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。腿部动作①屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。②两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。③实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。④双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。蛙泳的完整配合动作双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。臂部动作①手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。②入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。③随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水。④手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。⑤手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。腿部动作：鞭状打水①打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。②向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约-度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。呼吸节奏呼吸：两臂各划一次做一次呼吸。节奏：打腿6此，两臂各划水1次。仰泳仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。臂部动作①臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。②如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。③两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。④两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。⑤头部保持稳定没有左右摆动。腿部动作两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。注意要点①移臂时手臂紧贴身体不能太宽。②移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。③呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。蝶泳蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。臂部动作①蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。②划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。注意：①蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。②注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。腿部动作①打水时，两腿自然并拢，脚稍微分开，成“内八字”。②两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。③当两腿继续向上移动时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。④随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，脚向上抬至最高点，并准确地向下后方打水。要点提示蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。推荐阅读
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