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那些年让人一脸懵圈的瑜伽解剖课，我们不约

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关键词：解剖课是什么？

医学院？法医？尸体？......？

其实很多人对“解剖”有一定的误解

总与毛骨悚然的阴森感联系起来

甚至有的人脑海已经闪过血淋淋的画面

What！？目瞪狗呆

容许小编先缓和一下气氛，哈哈哈~

不过，瑜伽解剖课

也确是一个“尴尬”的存在

你可能不敢说出心里话

表面故作努力认真

其实内心早已呐喊

好沉闷枯燥~~

压根就听不懂！

学来到底跟我有什么关系？

”

那些年，

你上过的瑜伽解剖课简直挑战你的耐性极限？

不是瑜伽解剖课沉闷难懂，只是你没有上对！

即将刷新你的固有印象

简单粗暴地将瑜伽+解剖学拼接教学

认识真正的瑜伽解剖学

从解剖学基础知识的角度看瑜伽体式

将基础的解剖学原理渗透、融合瑜伽体式习练原则，提炼出具瑜伽指导意义的习练思维。

瑜伽解剖课的正确打开方式

该是这样的

艾扬格瑜伽广州中心瑜伽解剖课揭秘

小班模式，

认证老师和解剖专业讲师共同教学

　　中心的瑜伽解剖学课程一般安排在密集培训期间，与密集课程一致采取小班教学模式，人数控制在25~30人以内，教课老师能够与每一位学生产生零距离互动。

　　安排认证老师与解剖专业讲师配合教学，能帮助学生在认识解剖学原理之后再以瑜伽的方式更好地吸收理解，不仅仅是盲目地“填鸭式”灌输知识点，课堂氛围不再枯燥乏味，让学习瑜伽解剖学从此变得乐此不疲。

专业讲师介绍

贾红

?年开始进入瑜伽领域。经过十余年努力研究及潜心学习各种瑜伽流派，特别学习了艾杨格瑜伽体系。在所有的学习当中，全面结合健康运动医学的理论与实践，取长补短、融会贯通。

?在进行瑜伽运动解剖学的授课实践中，采用了理论联系实际、体式结合理论、实际操作等等教学方法，消除了大家对医学理论知识的畏难情绪，达到了非常好的教学效果。

?现担任艾扬格瑜伽广州中心《瑜伽解剖学》老师

那么，问题又来了，

解剖学对于瑜伽就是纸上谈兵？

陶佩琦老师来告诉你

　　　（艾扬格广州中心创始人/JI2认证老师）

　　瑜伽是身心灵的和谐，而体式就是结合它们的工具，那么身体就成了体式的工具，所以练习瑜伽需要去了解自己的身体，才能因人而异地去进行。瑜伽就是过程，这个体式的过程既是瑜伽。

　　那么，解剖学对于我们练习瑜伽是否有实用价值呢？回答是：对！

　　因为它带你了解身体的骨骼、关节、肌肉与生活和运动之间的关系，那么你必须对瑜伽体式充分理解，才能去发现解剖学与瑜伽之间的关系，它们既有相通之处，又有不同之处。

　　解剖学原理可以带给我们如何在体式中进行下去的指引，因为你必须跟着身体感觉走...因为不理解身体与体式而刻意摆出造型的体式，已经给大家带来各个部位的伤害！

解剖学在瑜伽体式的应用效果

在课堂上就立竿见影

　　在理论学习之后，认证老师和专业讲师会挑选身体出现明显问题的学员共同对其运用解剖学知识结合瑜伽正位理念作调整示范，随即看到调整效果。这种在实践中活学活用的教学方式让学生真正懂得在瑜伽习练中如何运用解剖学原理。

课堂片段回顾

解剖学原理学习（髋关节）▼

骨盆结构：是由二个髋骨、一个骶骨、

一个尾骨组成的。

功能：骨盆保证了下肢与躯干的连结，

承受和传递压力。

“

骶骨是脊柱的螺丝帽，保持骶骨稳定，就能更好地稳固脊柱。髋关节的稳定又会连带地稳固骨盆，它们是承上启下的作用，只有团队齐心协力才有事业的辉煌。关节的稳定，肌肉的平衡，才有体式的冥想。

——贾红

髋的结构：髋是下肢的近端关节，

它连接了股骨与骨盆。

髋关节的运动包括：屈曲、伸展、外展、

内收、外旋、内旋

我们在髋关节内外旋肘用手触到的就是股骨大转子，再往上细一些的是股骨颈，圆的是股骨头。

我们在髋关节内外旋肘用手触到的就是股骨大转子，再往上细一些的是股骨颈，圆的是股骨头，图A为正常髋关节的倾斜角度，这个力线把股骨拉向中线，可以使骨盆中立，使膝关节正对脚趾，使身体均匀承受重力。

调整案例1▼

错位问题

左腿比右腿长3cm，骨盆高低且稍向右转，脊椎也因为骨盆高低而受影响侧弯，坐骨也高低。

瑜伽解剖学分析

根据解剖学原理：股骨必须安住于髋关节臼槽，只有骨骼与关节先对位，在股骨进入髋关节时，在体式中才能拉动大腿肌肉贴向骨骼，支持骨骼在正确的方向带动肌肉皮肤伸展。

那么就此学生的骨盆来说，她的左腿外侧明显能摸到股骨大转子突出，所以看左膝盖明显向内，左膝盖高于右膝盖很多，这样，就使股骨头不能很好地在髋臼之内，因为只有使股骨头进入髋臼，才能使左边偏高的髂骨下沉。使骨盆端正。从而不会影响到膝盖、髋、腰椎。

瑜伽调整方案

用简单的瑜伽体式来帮助股骨大转子向内，使股骨头进入髋臼。

陶老师指导：靠墙屈膝，放松地下蹲，此时髋关节就是屈曲、外展、外旋，剩下只需要带着觉知，控制着不停地上提大腿的力伸直腿就可以了。

贾红老师说：“当髋关节在屈曲、外展、外旋时，髋关节的关节面能够最大程度地互相接触，股骨头就嵌入了髋臼窝。”

调整效果

看看一个调理髋关节的体式之后的变化，就是从脚到头的连接，可是你的体式有吗？你知道瑜伽体式练到骨架外散对身体带来的伤害吗？没有骨架的支撑，你住的房子将怎样？调整一遍之后的膝盖，大腿外侧股骨大转子、骨盆、脊柱都得到回正。

调整案例2▼

错位问题

因为长期坐姿不良造成脊柱扭转型侧弯，也是因为股骨头大转子外凸，臀部高低。

瑜伽调整方案

（体式指导同上一案例）然而在股骨头进入髋关节之后，遵循这种向内的感觉，继续把股骨上提推动腰右侧的肌肉，带动脊椎延展，先把腰椎调回正，再用展开突出肋骨与肌肉使左边后背低，把右前侧肋骨上抬展开，使躯干前后平衡。

调理离不开对称伸展。

只要把体式理解透，把自己了解透，

就能进行你的瑜伽，

瑜伽是经验，

是在练习体式过程中积累的经验！

——陶佩琦

参与度极高的系统性全方位学习体验

　　“你讲我听”的传统授课模式已经不适用于现代人的心理需求了，中心的解剖课以新式的教学理念使每位学员都能高度参与到课堂中去。

　　你可以在各类实验测试环节中验证理论知识；可以用最轻松的状态在师生探讨间畅所欲言；更能够通过认证老师和专业讲师搭配的实例教学中解开疑惑......时间在丰富生动的学习体验中不知觉流逝而丝毫不觉乏味沉闷，你可能还有增加课时的要求哦！

如果你对这些感到疑虑，

那不妨听听参与过中心瑜伽解剖课

的学生们怎么说吧~

为了能够深入学习并理解艾扬格瑜伽精准、正位的精髓，我也投入了不少时间自学了生理解剖学知识并参加了一些知名老师的培训。可是，当我看着厚厚数百页的学习笔记时，仍常觉困惑，这些知识与体式习练的内在联系在哪里？它到底能帮助我达到什么呢？

迷茫的我在12月参加了红老师的解剖学课程后终于有所顿，老师用我们的身体来展开学习，脊柱不再是一个弯弯曲曲的柱子，我学会了：如何判断自己（或他人）的腰曲是否正常；颈椎在前曲、后弯、扭转中如何正确移动、如何矫正强直；肩胛带的四个关节的关联关系，在体式中如何保持它们之间的联接与稳定；锁骨与胸椎的联动是如何进行的……课程只有5个小时，可是培训结束几日后，当我重新回顾解剖学的学习笔记时，一看到骨骼名称，我身体对应的部分仿佛就能有所感应，课程中学习的内容清晰重现，大概这就是老师们说的“身体记忆”吧。

感谢中心安排的这次解剖课程，让我曾经觉得枯燥无趣又不知如何应用的解剖学鲜活起来，同时这次课程也教会我如何改善颈后“大包”和“在体式中如何将肩带关节进行联接并保持稳定”，具体学习效果不一一述说。最重要的是课程展示了生理解剖学知识如何帮助瑜伽体式达到精准、正位，为我的瑜伽解剖学学习明确了实践方法，而不再只停留在理论上。就好像之前我知道盖一栋房子需要几种不同形状的木头，当我准备好木头后却不知如何搭，现在知道了搭建的方法。后续，我将按照这个方法在体式中学习解剖，在老师的指导下逐步将解剖知识应用到体式中去，“精准、正位”是我的目标。

来自中心学员黄敏

过去有听过一些专业医学解剖人士的课，总觉得是自己不够聪明或是不够认真很难听得明白。当这次上着贾红老师的瑜伽解剖原理课程时我是越听越想听，越听越精神。原因是贾红老师不但是懂得专业的医学解剖学人士还是一位资深的艾扬格瑜伽老师！她以浅显易懂的原理，结合瑜伽原理，在大家已经对身体与体式有了新的认识之时，给予大家新的视角。只叹：时间太短！这次的学习让我真正体会到什么是以人为本，因材施教，以解决问题为目的教学。身体告诉我：这就是我一直在找寻的！艾扬格瑜伽我愿一生相随！

来自中心学员杨肖敏

通过一天对贾老师解剖学的学习，受益匪浅。就自己所理解和吸收到的，和大家分享：

一、大概了解了我们身体里的骨骼、韧带、肌肉与我们练习瑜伽动作之间的关系。

1、骨骼在瑜伽体式中是保护平衡和改变平衡的。最深刻体会的是激活第六节胸椎，对上背部力量的感觉特别明显。还有对身体的两大关节有了更深的了解，如髋关节的形状是“深拥抱”，肩关节的形状是“浅拥抱”等等。

2、韧带是雷达，是稳定骨骼的，是关节的门卫。所以在瑜伽体式的练习中要做到有控制的练习，要保护好韧带，保护好所有的关节。

3、肌肉是马，骨骼是车，永远是马拉着车。所以在瑜伽体式练习中，要调整的是肌肉而不是骨骼。这点很多同学都没有理解（包括我），在瑜伽体式练习中不会动肌肉，都习惯去动骨骼，所以体式不但做不到位，还很容易让自己的身体受伤。

二、贾老师在讲解解剖知识的同时，还告诉我们很多正确理念。

1、我们的身体是用进废退的，练习很重要。

2、选择比努力更重要。学习瑜伽选择流派和选择老师都很重要。

3、练习瑜伽的幅度不重要，重要的是深度。练习瑜伽不是表演杂技，是为了身体健康。

4、练习瑜伽时，人的本体感觉很重要。找不到这个感觉，很难体会到瑜伽带给我们的健康和快乐。

5、瑜伽老师要做工程师，而不是技术员。也就是老师常讲的，要用心和脑，不要只用眼睛。