练好这8个核心力量动作，让妹子场上场下嗷

不是酒就是肉的春节过后，你是不是要开始自己的新年计划了，老爹在后台收到挺多球迷的留言，新的一年希望球技大涨、希望练出8块腹肌、希望减肥成功。

既然做了计划，那就开始行动吧。

这是老爹之前发的教程，这个核心力量教程比较不错，今天再次和你分享下。

由厦大小前锋白东洋带来核心力量训练

什么是核心力量？

人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。

核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

1.平板支撑2分钟

2.俯卧两头起30次

3.仰卧吸腿25次

4.侧身撑体左右各1分钟

5.触脚卷腹30个

6.背部单腿支撑左右各1分钟

7.十字挺身

重复次数15次，为一组，左右手各2组

8.侧身撑体卷腹

重复次数15次，为一组，左右手各2组

通俗来讲

论一个好腰的重要性

你肯定比老爹更懂

这里就不多解释了

重点是这8个动作

不用去球场、去健身房

不用考虑夏天太热、冬天太冷

你在家就能练

本来这里可以做瑜伽垫广告的

老爹今天就不做广告了

嘿嘿嘿

觉得有用就转发收藏吧