跑步时应该哪个部位发力,才能产生足够的推
跑步如今已成为了一项全民运动，有些跑友对跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下来，为了刷跑量和保持状态，每天都刻苦训练坚持跑步，从不间断。那么，跑步时应该哪个部位发力，才能产生足够的推进力，推动人体向前奔跑呢？
今天，小智就跟各位跑友交流这个话题，要搞清楚跑步到底该用哪里发力，我们先简要总结一下以下说法到底有没有道理。
1跑步靠臀肌蹬地发力臀肌的主要作用是让大腿后摆，也即蹬腿，如果说跑步时一侧腿抬腿是让身体产生向前的趋势，那么另一条腿的蹬腿动作则通过作用于地面，让地面反作用力赋予身体向前的动力，臀肌不是人体最大的一块肌肉，但却是人体最厚的一块肌肉，所谓翘臀，就代表臀肌发达。
当然，臀肌除了蹬地发力，还有效地减少膝关节负担，提高跑步时下肢稳定性、保持骨盆稳定等重要作用。2跑步靠小腿肌肉扒地人是借助脚与地面接触的，小腿肌肉则发挥控制脚的作用，无论是蹬地最后阶段的扒地动作，还是减少着地时不正常的脚踝过度偏转，小腿肌肉都发挥至关重要的作用。借助小腿肌肉力量，我们可以在大腿和臀部肌肉已经充分发力情况下，再产生一把推动人体向前力量，使得跑步效益最大化。
3跑步靠髋部发力送髋抬腿跑步是双腿交替向前迈出的机械重复动作，只有抬腿才能让腿向前迈出，如果没有抬腿动作，我们就无法向前挪出步子了，这跟走路是一个道理。只不过，走路抬腿幅度小，跑步抬腿幅度大。
跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，也就是大腿向前摆，大腿前摆的动力就是来自于髋部力量，如果髋部力量不够，就会出现前摆无力，腿向前迈不出去的情况，这最终影响到步幅。特别是在速度比较快的情况下，如果髋部肌肉无力，送髋抬腿动作就会受到很大影响。“送髋”，是指在跑步时去感觉髋部的转动，以髋为轴，核心发力，来带动腿。
4跑步靠核心发力保持躯干稳定在跑步这一动力性工作中，不断收缩舒张，产生了人体运动，所以这些肌肉对于跑步都发挥各自不同的作用，但还有一种说法是跑步时应该核心发力？什么叫做所谓核心发力呢？首先，这里的核心是指身体躯干，相比于上下肢，躯干位于身体中心，所以被称为核心，核心发力也就是指的躯干发力。
用通俗的话说，就是跑步时，你要把肚子稍微收住一点，目的是产生稳定的核心，以帮助跑步。
5跑步靠大腿后侧肌肉提拉折叠小腿跑步可以理解为下肢以髋关节为轴心完成类似圆周运动，如果大小腿折叠，相当于减少了转动半径，从而减少了下肢重力带来的转动惯量，增加了转动速度，腿前摆更快，当然速度也就越快，而如果是拖着小腿前摆，这时转动惯量大，阻力大，不仅摆腿速度慢，也更加费力。
小腿提拉折叠非常重要，而大腿后群肌肉是小腿提拉折叠的主要发力肌肉，这也是姿势跑强调的关键跑姿。所以小腿折叠提拉不能僵化理解，而是随着速度改变而改变，慢速时折叠没有必要很充分，快速时折叠往往自然出现。
6跑步靠大腿前侧肌肉伸膝和着地缓冲跑步用腿跑，是许多大众跑友对于跑步的认识，这里所谓的用腿跑，其实就是指大腿前侧肌肉。的确，蹬地动作除向后摆腿外，还有就是让腿伸直，所谓蹬伸，既包括了臀肌发力蹬腿，也包括了大腿前侧肌肉伸直膝盖的动作，所以大腿前侧肌肉对于跑步也很重要。
7所有说法都有道理，但也显得较为片面上述所有肌肉对于跑步来说，都是重要的，都不可或缺，但跑步是靠所有肌肉协同工作才能实现的，每一块肌肉都不可能单独工作，也不太可能一块肌肉作用独大，这就是人体运动的奥秘所在，也是跑步运动看起来简单但实际上并不简单的缘由，它需要人体很多肌肉协调地、配合地工作，任何一块肌肉不工作都会使得跑步无法流畅地进行，或者导致跑姿很难看。
因此，大众跑友，如果你希望跑得更好，跑得更快，上述所有肌肉你都需要加强训练，刚开始可以一块肌肉一个部位地单独训练，目的是让这些肌肉具备足够的力量，当然，仅仅孤立训练是不够的，你还需要通过跑步专项力量训练，来综合协调地训练所有肌肉，目的是让这些肌肉学会更好地配合工作，特别是满足跑步的需要。8跑步靠哪里发力？靠全身协调发力跑步靠哪发力，要靠髋部、臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿、核心，还有上肢，几乎全身很多肌肉都会参与其中。跑步该用哪里发力，这样的命题很容易让人以偏概全，顾此失彼。所以，跑步靠的是全身协调发力。
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