躯干支柱稳定你的身体
一、什么是躯干支柱
从生理学解剖结构来看,脊柱是身体的支柱,上端接颅骨,下端达尾骨尖,分为颈、胸、腰、骸及尾五段,身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。脊柱由脊椎骨及椎间盘构成,是一个柔软且能活动的结构。随着身体承受运动载荷的增大,脊柱的形状可能有相当大的改变而脊柱的活动取决于椎间盘的完整,以及相关脊椎骨关节突间的和谐。脊柱由26块脊椎骨构成,即块椎骨颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块髂骨、1块尾骨,其中,骸骨又由5块小骨组成,尾骨由4块组成,故正常脊柱也可以说由33块骨头组成。如此多的脊椎骨,由周围坚强的韧带相连结,能维持相当的稳定性又因彼此间有椎骨间关节相连,故具有一定的灵活性,尽管每个椎骨的活动范围很小,但一起活动,范围就会增加很多。由此可以认为,有些教练员强调腰部发力是技术训练的最大误区。因为腰部只是下肢与躯干之间力量传递的中间环节,而与之相连的骨盆、臀大肌、股二头肌才是发力的真正源泉。令人遗憾的是,有些教练员对之认识并不清楚。例如以往认为发展核心力量就是发展腰腹肌力量但随着训练认识的不断提高,又提出了核心力量不仅仅是腰腹肌力量,而且包括躯干和髋关节在内的核心部位肌肉力量后来又有教练和学者提出,核心力量还应包括肩关节、躯干、髋关节在内。但是目前在实践中仍有一些教练员采用单方向、单关节、实效性较低的核心力量训练方法。
当前,由现代职业体育催生的身体功能训练对部分概念进行了重新界定指出核心部位稳定性包括肩关节、躯干和髋部的稳定性。躯干支柱力量不仅包括双肩、躯干和髋部,而且包括对四肢动作的控制,它是对所有动作控制的一种整合。换句话说,躯干支柱力量强调的是在保持正确的身体姿态下对动作的控制,而不是单纯地强调肌肉力量的增长,它是一个更加综合的概念
二、躯干支柱对青少年身体的作用
（一）增强身体核心稳定性——全面性、基础性
稳定的躯干利于整合身体近端和远端的动作控制，从而提高运动功能。此外，无论工作生活或是运动过程中，人体始终在调整身体姿态，核心区作为人体中心环节，对躯干稳定、姿态控制和动力传递有着重要作用。随着青春期的到来，青少年神经系统易兴奋，活泼好动，注意力不集中，虽然学习动作较快，但是动作不准确，对复杂动作掌握难。另外，随着身体急剧的生长和变化，肌肉、骨骼等组织全面地急剧成长，动作和姿势弹性比较大，容易改变。此阶段形成正确合理的姿态，避免错误不良姿态至关重要。而安排一定量的躯干支柱力量训练，将能够增强人们对正确姿态的控制能力，形成稳定、协调的技术动作，提高体育运动能力和促进身体形态健康发育。
（二）预防运动损伤的发生——安全性、防御性
大多数运动项目在运动过程中，身体均处于不对称的非稳定状态。躯干支柱的力量不足将会导致机体缺乏足够控制力以维持运动时的身体稳定，技术动作就会出现不协调甚至变形，关节活动超出生理范围，增加运动损伤风险。另外，容易破坏运动中的动力链传递，造成能量泄漏，甚至身体其他部位出现“代偿”动作，局部负担过大易发运动损伤。而科学的躯干支柱力量训练可以有效增强青少年躯干部位肌群的力量，提高躯干稳定性，另外可以有效发展机体深层小肌肉群，深层小肌群对维持身体稳定，提高身体控制和协调能力有重要作用。因此科学的躯干支柱力量训练可有效预防运动
损伤。
（三）提高能量输出，减少能量消耗——经济性
躯干核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，在强大的躯干力量支撑下，便于人体形成高效的动力链传递：躯干得到稳固的支持，四肢的应力也能随之减少，这样便可以充分发挥身体各部位协调用力的优势。从而能游刃有余地进行更加协调的技术动作，从而节省了能量消耗。躯干支柱力量训练的经济性，可以提高训练效率，可以有效避免青少年运动训练中的过度负荷对青少年健康生长发育的不利影响。
三、躯干支柱与核心力量的区别
躯干支柱力量与核心力量的本质区别在于核心力量强调的是髋关节和腹部的发力，而躯干支柱力量则是指将肩、躯干、髋部整合在一起发力，它是所有动作产生力量和重新分配力量的核心，从运动人体解剖学和运动力学角度来看，肌肉是附着在骨骼两端的，当近端和远端的附着点都能运动时才会拉得更近，就像拉一条橡皮筋，如果两端拉长后同时松手，橡皮筋就会跑向中间。如果一端松手，则松手一端就会跑向另一端，这一原理就是通过躯干支柱力量所要达到的效果。所以，只有让肌肉的近端固定让远端运动才会产生更快的速度，如果固定不了肌肉的近端那么身体的其他部位就会出现一些代偿作用，表现为出现一些多余的动作，这些多余动作很容易导致运动损伤的发生。在运动实践中人们经常看到，躯干支柱力量缺乏时就会出现一种身体不平衡的姿态，做动作时也会出现身体扭曲，其原因就在于躯干支柱力量能够使身体运动或动作发力具有对称性，它能很好地保持人体成一个线性姿态，并做到精确地定位，躯干支柱稳定性与动作质量的关系例如，一个人在跑步时如果出现大腿内旋，这将导致能量泄漏，也会使蹬地效果大打折扣，因为躯干支柱力量缺乏和髋部的不稳定很难发挥出髋关节肌群的力量，也必然会出现跑不快、跑的吃力等不良现象。再例如，冰球守门员常常需要把身体的一端固定，让另一端伸出去阻挡射向球门的冰球，如果守门员没有很好的躯干支柱力量和稳定性，就无法在极短的时间内快速地完成这一动作。游泳也是一样，如果没有很好的躯干支柱力量去固定躯干，也无法让提高青少年躯干支柱力量的。
引用：
[1]尹军.躯干支柱力量与动力链的能量传递[J].中国体育教练员,,03:40-43.
[2]尹军.提高青少年躯干支柱力量的练习方法[J].体育教学,,12:14-20.
[3]肖敏敏.浅析躯干支柱力量训练对青少年体育运动与健康发展的影响[J].品牌,,11:.
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