动岚健身90的男人都不知道锻炼性交

新野动岚启力健身

相信很多健身的朋友自从锻炼一段时候后，都会觉得精神状态会比以前好。比如与身边的人交流也多了、工作也不像以前那么烦，那么累了，倒是觉得自己有使不完的力气等等。其实所有这一切都是自身锻炼身体的好结果。

而今天这篇文章是为了告诉男性健身朋友们，通过以下健身动作来改善和提高生理上的功能，达到真正的强身健体。

先来分析一下要改善和提高生理上的功能需要锻炼哪里。

正常的健康人体全身有大约块肌肉，其中有一些肌肉就对我们的生理功能有很大的帮助，就是“性交肌群”，研究发现对性交肌群起主要作用的是我们身体上的耻骨尾骨肌，而趾骨尾骨肌上到下背肌群下到腿部肌群。

其中对于改善和提高生理功能起主要作用的下背肌群是骶棘肌、骨盆肌，以及腿部肌群的耻骨肌。说到这里我们就可以通过锻炼来提高这些肌肉质量，以及适当增加这些肌肉，从而来改善和提高生理上的功能。

具体练习动作请看下文文字和图解：

1、杠铃颈后深蹲3-4组*12-15个

准备姿势:两脚间间距与肩同宽，脚尖分开站立(重点锻炼股外肌、股直肌、股内肌、缝匠肌和股内侧肌群)，挺胸、收腹、收腰，将杠铃放于颈后，重心落于两脚中间。

动作过程：在下蹲开始时，以股四头肌的张紧力，控制住慢慢屈膝蹲下，至大腿碰到脚后跟为止。然后，以股四头肌的收缩力和腿部协作肌群，伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于顶峰收缩为稍停。

2、仰卧屈膝挺身3-4组*20-30个

准备姿势：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，掌心向下，两脚屈膝自然放于垫上。

动作过程：将躯干用下背肌肉骶棘肌的收缩力挺髋往上抬起，收紧腹股沟深处的肌肉，将身体的重量用肩和双足支持。

3、仰卧屈膝分合腿3-4组*20-30个

准备姿势：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，掌心向下，两脚屈膝分开放于垫上。

动作过程：两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后在将双膝分开，并放松肛门。

以上动作大家可以尝试的去练习一下，在做以上动作时要注意将自己的意念集中到你所要锻炼的肌肉中。练习动作时不在于追求动作的难度，只在于追求动作的控制力和提高所锻炼肌肉的耐力。

在做动作的时候以多次数、多组数进行锻炼。最好是每周锻炼1到2次，每次锻炼到局部肌肉酸胀为止。

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